Обука на старински начин
Чак и пре мање од стотину година, сваки рецепт у кухарици почео је ријечима попут: "узми зеца / средњу пилетину, чекић, освјежи / згњечите ..." и тако даље. Али сада се уопште не ради о томе колико је технологија отишла и што је олакшало процес кухања са смрзнутим полупроизводима, већ напротив, о злу које носи ову лакоћу. Наша храна постаје све удаљенија од земље, седентарни начин живота нас полако али сигурно убија од пржења у нама, а фитнес опрема и опрема за вежбање су нас коначно опустили. У међувремену, нико није поништио истине о здравом начину живота, а вриједи их контактирати када је све превише збуњујуће и није видљива никаква смјерница. Данас ћемо говорити о 10 принципа чисте кондиције, које би ваш прадјед пратио ако би му уопште био потребан.
-
Перфецт пусхупс
Оснивач бодибуилдинга, Цхарлес Атлас, почетком прошлог века, показао је личним примером да можете постати атлетичар вредан имена титана из класичне стрвине (до 1922. године добио је име по Ангелу Сицилијану). У исто време, посебно је инсистирао на вежбама са сопственом тежином, никада није чуо за супер-сетове, а није ни сањао о спортском једењу. Његове фотографије времена мотивишу, наравно, не онолико колико и фотографије младог Арнија, али пут до таквог тела није ни магловит, а онда - уверите се и сами. Главна ствар је да су твоји педесет долара "пали-исчупани" што си урадио један или два у било ком узрасту, а не само да се свађаш. Тада се може допустити да се леопард купаћи носе.
-
ПУСХ АНД ДРИНК
То не значи да између прилаза треба да висите око хладњака у ходнику или искусите ново спортско пиће. Према спортском нутриционисту Матту Фитзгералду, за већину тренинга који трају мање од сат времена, пијење током пауза уопште није потребно. Мала количина натријума разријеђена у води прије или за вријеме вјежбања је све што је потребно да би се задржало нешто текућине у тијелу..
-
Доручкујте као краљ шепуре
Рани доручак је само тај оброк, који у сваком случају не треба занемарити! У овом тренутку можете очекивати максимални поврат од конзумираног воћа и поврћа, поготово ако га пратите са целим житарицама. Замисао о кафи са кроасанима, а још више о пуњеним колачима у фрижидеру (успут, шта још тамо раде?) Треба одвести. Шећер и кофеин стимулишу дејство кортизола - хормона "великог стомака", чији садржај у телу ујутро достиже максималну вредност дневно..
-
Учините то исправно или не
Овај принцип је генерално примјењив у свим сферама живота, али посебно на обуци. Погрешна позиција било чега неизбежно води у неравнотежу оптерећења и, као резултат, уганућа, повреда или, у најбољем случају, неуравнотеженог развоја. Желиш ли га? И овде, било коме, али, ипак, многи упорно настављају да повећавају тежину или понављање на штету технологије. Чак и банални пусх-уп, пулл-уп и скуатови у већини су далеко од савршеног. Радите на томе, замолите да вас упозоре, ако нисте сигурни, а онда ће тело сигурно одговорити на најбоље здравствено стање, тежину и олакшање..
-
Мантра "здрава храна"
Понављајући га, као и правило да нећете наћи добар рецепт на полеђини пластичне амбалаже, морате стално. Исти Фицџералд, истражујући дијету спорташа, открио је да се нико од њих не препушта задовољству конзумирањем слатких, полу-готових месних округлица или јунк хране, али је њихов јеловник још увијек састављен од пуноправних јела од поврћа, меса, рибе, житарица и млечни производи. Наравно, све добре квалитете.
-
Осетите своје тело
Нити један супер-промишљени програм обуке и гадгети за праћење неће дати јасну идеју о вашем напретку и стању као о властитом благостању. Ако, након сљедећег приступа, мозак каже: "Стани, ја ћу сићи", онда је боље оставити све и напустити собу с њом, све док обоје не морате издржати. Исто тело ће вам рећи када је потребно бацити још једну палачинку на дворучни утег, узети тешку бучицу или направити још два или три понављања. Најважније је да га контактирамо чешће и онда ће се дијалог дефинитивно одржати..
-
Опустите се и забавите се
Тренинг би требао бити забаван, иначе ће се ускоро све уморити, а резултат можете дуго заборавити. Задовољство самог процеса такође ће помоћи да се преживе периоди стагнације, и они ће се десити свим средствима, и сваком индивидуалном тренингу ће се приближити трептањем..
-
Не заборавите да се опоравите
Након најтежег тренинга, не би требало да узмете хоризонтални положај два дана, јер тело доживљава овај контраст са становишта које је за њега пријатније. Биће још теже присилити се да се након тога вратимо у бар или у дворану Много боље ако ће дани опоравка бити у природи активности на отвореном: трчање на два километра, истезање, бициклизам, јога или конопац за скакање, на крају.
-
Користи оно што ти одговара
Прозрачан термални доњи веш, ултра лагане патике, ергономски бицикли - које је само роба спремна да са задовољством подели са произвођачима за наш новац. Међутим, чак и ако постоји прилика, не вреди се у глави купити најновији развој у области фитнеса. Опипљив ефекат тога можда неће бити, али неуобичајено тело може бити повређено. Да ли вам је згодно да трчите у мајицама? Дакле, трчите у њих, и ципеле за трчање и након тога можете их купити, неће ићи нигдје.
-
Направите спорт хоби
Континуирано вјежбање, не од једне плаже до друге, показат ће вашем тијелу да је то уз то озбиљно и дуго времена. Без обзира на радно оптерећење, морате бити сигурни да нећете данас или сутра дефинитивно отићи на трчање / пливање / љуљање. Ако се тело редовно бави бизнисом, онда ће одговор на интензивну обуку у право време доћи брже него ако сте почели изнова након шестомесечне паузе..
