Лумберјацк траининг

Написали смо много пута о тренингу који је погодан за извођење у теретани. Време је да разговарамо о онима за које, напротив, треба свеж ваздух. Изађите до најближе шуме, понесите са собом секиру и бескомпромисну ​​жељу да постанете бољи: данас у нашем програму је класичан радник дрвосече, способан да пумпа апсолутно све мишиће уморног тела из дугог одмора. 

• 

  Дубоко дисање

  Започните ваш тренинг са вежбама дисања: они ће очистити ваш ум од непотребних мисли и напунити вашу крв кисеоником за активне активности, које ћете управо урадити. Полако удишите свеж шумски ваздух кроз нос, замислите како пролази дубоко у плућа. Ваше дисање ће бити исправно ако се ваш желудац помера и груди и рамена остану на месту..

• 

  Хикинг

  Планинарење је основа тренинга дрвосјеча. Он ипак не остаје на једном месту и стално се креће на тешким, испуњеним препрекама. Договорите пола сата шетње, узимајући добар, сигуран корак. Можете вјежбати лагано трчање у паузама између вјежби - онда ће се ваш тренинг претворити у интервал.

• 

  Чучање са логом

  Чучњеви укључују цијело доње тијело, а тежине чучњева ће повећати ваш метаболизам толико да ћете изгубити тежину тједан дана након тренинга. Пронађите одговарајући лог тежине (не жали се за себе) и подигните га до нивоа груди, држећи лактове у варалици. Такви чучњеви ће обезбедити максимално оптерећење мишића стражњице и квадрицепса..

• 

  Радите на раменима

  Подизањем тежине изнад главе, радите цео горњи део тела. Главни терет је на раменима, али су у питању и груди и ноге. Мишићи коре затежу како би стабилизирали цијело тијело - то је додатни бонус. Радите полако и покушајте да не испустите дневник..

• 

  Беар холе

  Позовите свог духовног ментора за помоћ (нека буду медвједи данас) да ураде једну од загријавања. Стани на све четири тако да кољена не додирују тло. Пронађите ниско брдо и попните се на њега, остајући у том положају. Сада иди доле. Тело, приморано да одржава необичну равнотежу, напрезат ће све мишиће - то је оно што нам је потребно.

• 

  Баци камен

  Да ли сте икада видели бацач кернела? Рамена овог типа ће сваког професионалног бодибилдера изазвати завист. Ми ћемо покушати да то постигнемо користећи обичну стијену. Након што сте изабрали одговарајући камен, баците га из груди, стављајући сву своју снагу. Леђа, груди, ноге, руке и рамена ће болети следећег дана, као да сте имали пуно вежбање у теретани..

• 

  Колем фиревоод

  И на крају, прелазимо на главне дужности дрвосече - сече дрва. У суштини, ви ћете изводити исте покрете као и боксерски тренинг са гумом. Једина разлика је у томе што користе чекић - сјекира је чврсто стегнута у вашој руци. Окрећући се, покушајте да искористите сву моћ рамена и подлактице да бисте добили погодак. Промените руке и пазите на ноге - да не останете без њих није у нашим плановима.