Обука за оне који мрзе трчање

Трчање вам омогућава да добијете одлично оптерећење на кардиоваскуларни систем, развијете издржљивост и, наравно, савршено сагорите калорије. Маратон, направљен у просечном ритму, омогућиће вам да потрошите око десет калорија у минути - добар резултат који се може побољшати повећањем брзине. Али шта је са онима који ни у ком случају нису спремни да трче? Такви људи се такође могу разумети. Монотонско оптерећење, време које је потребно за трчање, потрага за погодним местом за тренирање - има довољно недостатака. Посебно за вас, прикупили смо сет вежби, од којих свака сагоријева калорије чак и боље од трчања..

• 

  Параллел ропес

  Још један поклон од цросс-фит тренинга. Рад на паралелним ужадима захтева толико труда да може да замени лагани тренинг. Повећава се и количина потрошеног кисеоника, што омогућава тијелу да сагори око 10-12 калорија у минути..

• 

  Бурпи

  1.43 калорија у минути: Берпие се може натјецати са спринтом што је прије могуће. Осим тога, нико неће радити тако ниско. Просечна особа је способна за око 10 берписа по минути, што нам даје импресивних 14,3 калорија. Покушајте да почнете са три или четири минуте приступа - и можете заборавити на трчање.

• 

  Конопац за скок

  Рад у просечном ритму (што и мале девојке у вашем дворишту могу да ураде) омогућава вам да сагорите чак 13 калорија у минути. Лако је израчунати да ће десетоминутни тренинг уштедети 130 калорија и чак развити осјећај равнотеже и координације у простору..

• 

  Скијашко трчање

  Нема потребе да се чека зима, скијашко трчање и ролер скије. Поред тога, у скоро сваком фитнес клубу постоје симулатори који имитирају скијање. Такви тренинзи оптерећују кардиоваскуларни систем, пумпају га и сагоревају до 12 калорија у минути..

• 

  Махи Веигхтс

  То је веома тешко, али невероватно ефикасна вежба не само да сагорева калорије на одличан начин, већ и развија квадрицепс. Двадесетминутни тренинг убрзава метаболизам до 20,2 калорија у минути: савршен начин да брзо дођете у добру форму и радите кроз рељеф.

• 

  Цинди

  Цијели комплекс цроссфит вјежби дизајниран за само двадесет минута. Закључак је да морате, доследно и без прекида између вјежби приступа, изводити 5 пулл-упова, 10 пусх-уп и 15 скокова. Што више рунди имате времена да урадите за двадесет минута - то је више збуњујуће. У просеку, практичар троши око 13 калорија у минути.

• 

  Табата Скуатс

  Осам рунди од двадесет два чучња. Један приступ траје тачно 20 секунди: циљ практиковања Табата протокола је да се уради све што је брже могуће. Морате исправно да чучнете, без подизања ногу са пода и савијања ногу под углом од 90 степени. Чучање на овој методи ће трајати само 4 минута, за сваког од њих ћете спалити чак 15 калорија.