Тренинг борац у столици за љуљање кључним точкама

Обука ММА бораца се значајно разликује од нормалног рада у теретани. Има своје специфичности, али неће радити ни без оптерећења. Посебан програм има за циљ повећање снаге и издржљивости борца..

Основа већине тренинга у теретанским борцима узимају рад са шипком. Програм напајања се обично заснива на неколико вежби: мртво дизање, подизање мрене на грудима, преса груди, предњи чучањ и трзај.

Циљ борца није да повећа волумен мишића, већ да развије експлозивну снагу. Отуда интензитет тренинга: већина вежби се изводи без пауза.

Наравно, без брушења у спарингу, таква обука ће бити практично бескорисна. Том Ватсон, британски борац, сматра да су најважније вежбе кретен, подизање на грудима и гурање - они ће вам омогућити брз и снажан ударац у правој борби..