Дваине Јохнсонов тренинг, који ће свакога претворити у хероја

Ове године, ВВЕ првак у тешкој категорији је постао највиши плаћени глумац у свијету. Са сваким новим филмом, овај Двејн "Рок" Џонсон постаје још већи - његови бицепси би се добро уклопили у самог Хулка. Да би задржао тако импресиван изглед, Дваине ради напорно шест дана у недељи. У принципу, да би поновили успех, његов луди тренинг ће вам савршено одговарати: радите и за само месец дана преостало до лета, добићете форму о којој раније нисте могли сањати. 

• 

  Еарли бирд

  Обично Јохнсон започиње свој дан врло рано. Око четири сата ујутро, “Роцк” већ ради на кардиопрограму, а затим има доручак и враћа се тренингу снаге. Сат и по касније, уморан, али задовољан и моћан као Хулк, овај човјек одлази на заслужени одмор. Такав распоред ће одговарати обичном човјеку: јутро посвећено тренингу одређује тон за цијели дан.

• 

  Принцип пирамиде

  У ствари, принцип пирамиде, који је толико волео Џонсон, спортистима је познат одавно. Сваког месеца, глумац почиње да ради вежбе са великим бројем понављања и мале тежине, следеће недеље почиње да полако мења ове индикаторе, све док не дође до велике тежине и малог броја понављања - то се догађа само на крају четврте недеље. Следећег месеца, мишићи који су потпуно прилагођени оптерећењу добијају нове задатке и расту у складу са тим..

• 

  Ханд пампинг

  Георге Фаррах, Дуанеов стални тренер, генерално чини да одељење стално користи пумпу. Тако брзо можете напумпати бицепс и трицепс. Да ли склоп функционише? Па, погледај шапе овог чудовишта. Обично Јохнсон прави "уводни сет" од 15 понављања, а затим завршава руке са још 3-4 сета од 8-10 понављања..

• 

  Тренинг одређује темпо мог наредног дана. За мене, тренинг је моја медитација, моја јога, моја терапија. Све у једном. Волим то. То ме чини срећним - Дваине Јохнсон

• 

  Цардио

  Кардио помаже Џонсону да одржи олакшање. 45 минута након сваког тренинга ће радити за вас. Па, ако ће, наравно, бити ангажован онако како би требало. Трака за трчање, елиптични тренер, џогинг - изаберите било који тип терета.

• 

  Диет рулес

  Дуане једе шест пута дневно, али сваки његов оброк се прилагођава најситнијим детаљима. Овај човек покушава да задржи олакшање и на тај начин избегава масне и пржене намирнице, али с времена на време допушта себи да се опусти. У недељу, Дуане доследно организује "трбушни дан": крофне, пиззе, чизбургере - све иде \ т.

• 

  Тежак рад, дисциплина и равнотежа - ова три стуба била су основа мог тренинга. Додаци су били део моје исхране: глукозамин, мултивитамини, глутамин, БЦАА, хондроитин и један протеински шејк дневно када сам пио после тренинга - Дуане Јохнсон

• 

  План исхране

  Ево шта Јохнсон дијета тражи сваки дан, осим недеље:

  Први оброк: 10 тучених беланаца, 1 шоља овсене каше, 3 колача од пиринча, 0,7 л воде
  Други оброк: 170 грама пилећих прса, 1 шалица пахуљица, 170г меса, 1 шалица шпаруга, 0.7 л воде \ т
  Трећи оброк: 170 грама туне, 1 шољица смеђег рижа, довољно чудно, 1 краставац, 0.7 л воде
  Четврти оброк: 170 г филета смуђа, 1 чаша јечма, 170 г печеног кромпира, 1 чаша боба, 0.7 л воде
  Пети оброк: 170 грама свињског филеа, 1 шољица смеђег рижа, 170 грама слатког кромпира, 1 шалица грашка, 0,7 л воде
  Шести оброк: 10 разбијених беланаца, 1 шоља овсене каше, 0,7 л воде