Обука из затвора без гвожђа и симулатора

У затвору је физичка снага веома важна. Али иза решетака нема симулатора. Затвореници су научили како да регрутују и одржавају кондицију без икаквог гвожђа.

Паул Ваде, који је укупно провео 19 година у затворима у САД-у и Венецуели, сакупио је сво своје искуство у једну књигу. Основни тренинг са мртвом тезином Паул је преузео од цимера-маринаца.

Вежбе са сопственом тежином, у принципу, дају добар резултат, ако редовно тренирате. Током године тренинга, можете довести број истих склекова до 2.000 дневно - на пример, један од најпознатијих британских затвореника, Цхарлес Бронсон.

Подизање, чучњеви, мостови и лифтови за ноге чине основу тренинга. Развој мишићне масе ће ићи спорије, али ће се резултат ипак појавити.