Капетан Америка тренира како да добије 10 кг мишића за 3 месеца
Године 2011. Цхрис Еванс је добио улогу Цаптаин Америца и одмах почео да ради на себи. Чињеница је да је за екранску слику суперхероја глумац био потпуно неподобан - недовољно мишића. Продуценти су Цхрису дали само три мјесеца припрема и успио је направити право чудо. Међутим, ви сте сасвим способни да постигнете обучено тело у том периоду, а ви - покушајте да радите на исти начин као и Капетан Америка..
-
Варијабилност програма
Вјероватно сте чули да је боље мијењати вјежбе једном мјесечно. Ово је заиста одличан начин да учините ваше мишиће радом, а не само "послуживање собе." Свака два или три тренинга, изаберите нову вежбу за мишићну групу да то урадите на све могуће начине..
-
Цардиопулмонари
Обично кардио тренинг не треба занемарити - они озбиљно помажу у одржавању и рјешавању проблема. Сам Еванс је одлучио да се фокусира само на скуп мишићне масе и стога игнорише кардио. Желите само да се удебљате? Урадите исто.
-
Правилна исхрана
Редовни тренинзи захтевају сталну исхрану. Тренирајте се до сировог поврћа, влакна ће помоћи гастроинтестиналном тракту да ради без грешке. Заборавите на масну свињетину па чак и на говедину најбоље је избјећи - пилетина, ћуретина и риба осигуравају Евансу све потребне протеине, што значи да ће вам то бити довољно. Корисно је додавати протеинске шејкове у исхрану - главна ствар је не заборавити тренирати, иначе ћете постати дебели човек.
-
Уваљајте са точком
Капетан Америка зна боље него било ко да увијање трупа никада неће донијети добар резултат. Одакле Цхрис је покушао да направи коцкице месец и по дана, док није схватио да ће се испоручивати са обичним точком.
-
Потисни блок са коленима
Још једна одлична вежба за штампу је такозвана "молитва", изведена од колена на горњем блоку. Не заборавите да окренете леђа тако да читаво оптерећење падне на абдоминалне мишиће.
-
Подизање рамена за бућице
Многи гимнастичари сматрају ову вежбу бескорисном. Они то једноставно обављају погрешно: ако узмете велике тежине, делтоиди неће бити потпуно укључени у рад. Сам Капетан Америка користи 10 килограма тегова - држите то на уму.
-
Стојећи на клупи
Свака обука у процесу добијања на тежини треба да обухвати најмање две од пет основних вежби. Стојећи клупе - одличан и брз начин да уредите рамена. Осим тога, у овој вјежби, тијело које је потребно за одржавање равнотеже је такођер укључено у рад..
-
Деадлифт
За почетнике, мртво дизање је контраиндиковано, али када размислите о повећању масе, боље је да не нађете вежбу. Правилно извршење мртвог дизања укључује цијело тијело у цјелини: ноге, леђа, руке, тијело и рамена се затежу. Главно је да не претерујете са тежином и не заборавите сигурносни појас.
