Тренира снагу, издржљивост и брзину

Прави морнар треба да буде спреман да прихвати све тешкоће са којима ће се сусрести на мору. И има пуно потешкоћа у отвореној води, верујте ми. Издржљивост и снага - потребни су од сваког морнара, а приступ обуци је другачији. Само неколико месеци вежбања може најдаљу особу из спорта претворити у правог спортисте..

• 

  Мотивација и почетак програма

  Једриличар који учествује у регати мора се унапријед припремити за утрку. Да би дошли у доброј форми, обука би требала почети најмање шест мјесеци прије почетка. Оптерећења почињу мала и стално расту - морнари који схватају да ће на отвореном мору морати да се носе са тешким, влажним једрима, променом чарапа са јаким ветровима и готово нон-стоп радом, веома су мотивисани.

• 

  Превенција повреда

  Једна од главних гаранција победе је максимална сигурност сваког члана тима од могуће повреде. Ако барем један од осам људи повуче мишиће, или, што је још горе, разбије свежањ у процесу регате, то ће ставити цијели тим под напад. Стога је значајан дио припремног тренинга посвећен разним стријама и другим вјежбама које чине мишиће и лигаменте еластичним. Исто правило ради и на копну: без правовремене обуке, ризикујете да одустанете од обуке на дуже време, и биће веома, веома тешко вратити изгубљени облик.

• 

  Ноге и притисните

  Наравно, мали простор јахте не допушта морнарима да у потпуности обуче доњи дио тијела. Три до четири седмице проведене на мору могу поништити безброј чучњева и других вјежби за ноге и ноге. Важно је напоменути да је рад на овим деловима тела најтежи за скоро све људе који су се одлучили за своје тело. Сви, у основи, покушавају да раде више на горњем раменом појасу, који изгледа прилично жалосно - не напумпати мишиће бокова и ногу у контрасту са снажним телом.

• 

  Иацхтсман Траининг Програм

  Обично се морнари припремају за трку на појачаном програму. Укључује тренинг више од три пута недељно и изгледа као запаљива комбинација интервалног тренинга, кардио тренинга и тренинга с утезима. Овакав интензитет тренинга омогућава мотивисаном тиму да заузме часно прво место у регати; исти који ће се бавити истим темпом на обали, постићи ће велики успјех у изградњи снажног и лијепог тијела.

• 

  Кардио тренинг

  Морнари раде кардио барем четири пута недељно, трошећи око осам сати на њега. Вежбе се стално мењају тако да се тело не навикава на оптерећења. У обавезном програму појављују се ергометар, веслање и бицикли. Све ово омогућава члановима тима да максимизирају своју издржљивост..

• 

  Тренинг за тежину и снагу

  Ово је кључна позиција читаве базе тренинга тима. Сви, без изузетка, треба да се ангажују по једној шеми: рад на грудима, раменима и рукама (склекови, клупа на роштиљу, извлачење са утезима, рад са бучицама за бицепс, трицепс и подлактицу); проучавање мишића ногу и леђа (мртво дизање, чучњеви са утезима, вучни блокови); рад на штампи, који завршава сваки тренинг. Не плашите се претренираности: главна ствар је да адекватно процените сопствену снагу.

• 

  Цирцуит траининг

  Тренинг круга је важан дио обуке. Ова ефикасна метода побољшања издржљивости омогућава једриличарима да издрже свих девет мјесеци на веома тешкој удаљености. Сваке недеље, на овај начин, спортисти раде барем једном, укључујући и до девет различитих вежби у четвороструком програму..