Како развијати памћење

Прво правило развоја меморије: Обезбедите редовну довољну оксигенацију крви. Крв мора носити довољно кисеоника да осигура високу активност и перформансе мозга, а самим тим и добру меморију. Како то урадити? Најмање један дан у седмици треба проводити на отвореном. Ментални рад треба прекинути за паузу "кисика", отворити прозор за 1-2 минута. Не можете радити ментални рад у невентилираној или димљеној соби. И наравно, више се крећете и вежбате, физичка активност побољшава циркулацију крви, укључујући и мозак.

Друго правило развоја меморије: Довољно за спавање. Ово осигурава нормалну функцију мозга. Током сна постоје процеси који укључују неуротрансмитере (супстанце којима се преноси нервни импулси између неурона). Без нормалног сна, памћење на хемијском нивоу није у стању да ради пуним капацитетом. Поред тога, људски мозак је подешен на биолошке ритмове дана и ноћи, тако да вам је потребно да спавате ноћу - у мраку су ћелије мозга потпуно обновљене. Одрасли би требали спавати 7-8 сати дневно, тинејџер - 9 година.

Треће правило развоја меморије: Не пушите. Наравно, пушач који тренира памћење има више способности у овом погледу него непушач који га не тренира. Међутим, ако узмемо људе под свим једнаким условима, треба признати да дуван нарушава памћење. То су потврдиле бројне студије научника. Дакле, жеља за развијањем памћења је добар разлог за престанак пушења..

Четврто правило развоја памћења: Избегавајте алкохол. Ако желите задржати сву флексибилност ума, морате избјегавати алкохол. Неоспорно је да унос алкохола доводи до слабљења памћења. Што се више конзумира алкохол, мање фиксације. Сви знају да је веома тешко вратити у главу догађаје који су се десили док су били пијани. Једноставан ручак, "зачињен" вином, смањује могућност памћења неколико сати. Требало би да избегавате узимање алкохола, чак и вина и пива, ако требате нешто научити, похађати наставу или учествовати на конференцији..

Пето правило развоја меморије: Једите добро. Бројни експерименти омогућили су да се утврди да је хемијска активност праћена губитком фосфорне киселине и соли калцијума. Ови губици би се требали надокнадити: сир (специјалне масе за ферментацију, швицарски, холандски и цхестер), јаја, клице жита, бадеми, орашасти плодови ће донијети потребну равнотежу фосфор-калцијума у ​​организам.

Током интензивног менталног напора, морате јести храну: богату протеинима (месо, јаја, јетра, риба), добро пробављиво (месо са роштиља, кувано поврће или на пари), избегавајте масно, брашно, слатко. Треба је јести мало по мало, пуни желудац не доприноси менталном раду.

Здрав начин живота, укључујући правилну исхрану, избегавање лоших навика, здраво спавање и физичке активности, најприроднији је начин чувања памћења већ дуги низ година..

Развој меморије. Ваис:
1. Желећи да нешто запамтите, усредсредите се на процес сећања. Слушајте, размишљајте, цртајте паралеле са својим животом или већ стеченим знањем. Што више ваше сопствене мисли и осећања „кукају“ на проток информација, то су веће шансе да запамтите шта је заиста важно..

2. Ако сте нешто заборавили: цифру из извештаја, значење речи, име певача, телефон родитеља, пре него што одмах уђете у прави фолдер, речник, интернет или телефонски именик, у року од неколико минута покушајте да се сетите заборављеног.

3. Ако треба да запамтите нешто важно, створите у свом уму одређену слику повезану са њом, можда смешну или смешну. Мозак је много лакше запамтити нешто необично. Можете чак и нацртати слику.

4. Када меморишете бројеве, најпогодније је да их запамтите, разделите у мале групе или покушате да изградите неке асоцијације у свом уму. На пример, узмите број 2467. 2 + 4 = 6, иза шест је седам. Овај начин меморисања бројева је најефикаснији..

5. Добар начин да запамтите нешто боље и брже је покушати објаснити другој особи оно што треба да запамтите или разумете. Мозак ће боље запамтити информације ако то изговорите.

6. Слободно време (на пример, ако стојите у реду) посвећујете се решавању најједноставнијих аритметичких проблема у свом уму..

7. Свакодневно померање у глави свих догађаја прошлог дана ће вам помоћи да развијете своје памћење. Запамтите их до најситнијих детаља и најситнијих детаља. Поред тога, требало би да процените сопствене акције које сте починили за овај дан постављајући себи следећа питања: "Шта сам данас радио? Шта нисте учинили? Које радње заслужују осуду и захтевају покајање? Како бисте се радовали?"?

8. Читајте књиге. Када се чита, мозак се концентрише, нехотице памти детаље..