Вјежбајте командос како тренирати елитне енглеске борце

Редовити тренинзи у најближем фитнес центру могу вас, наравно, држати у добром физичком стању. Тешки утези ће убрзати метаболизам и варати бицепсе - једино стварна снага на овај начин неће бити лако постићи. Уопштено, чак и пре почетка тренинга, тачно је да се запитате о циљу лекције: шта тачно покушавате да постигнете? Врат, као онај љубитељ мртвог дизања, или груди, широке са вратима?

Све ове "лепе" нису погодне у свакодневном животу. У животу у коме се не треба само хвалити моћним торзом, већ и одупирати се непријатељу - ми ипак не живимо у бајци. Али то ће захтијевати потпуно различите вјештине: издржљивост и самопоуздање прије свега. А ако самопоуздање мора да буде обучено у рингу, онда ће издржљивост помоћи у развијању посебних вежби. На пример, Рицхард Гриффин, командос Краљевских маринаца Велике Британије, препоручује да се ове три вежбе користе у својој обуци..

• 

  Бурпи

  Кључна карактеристика вежбе је оптерећење свих мишића тела. Није вам потребна никаква опрема, чак ни хоризонтална трака. И не брините о недостатку оптерећења: првих 5-10 минута Бурпи ће убрзати ваше срце до брзине локомотиве. Почните да радите вежбу из позиције чучања, стављајући руке испред себе. Вратите се на пусх уп позицију и гурните горе. Одмах се вратите у првобитни положај и скочите - и поновите поново. Један приступ треба да траје најмање три минута, са високим интензитетом, да направи 3-4 приступа.

• 

  Цирцуит траининг

  Без овог елемента не треба узети ни једну класу. Кружни тренинг максимално испумпава издржљивост и експлозивну снагу удова - оно што је потребно за било који борбени спорт. Као бонус, такво оптерећење савршено формира рељеф, сушење масти по целом телу. Укључите три вежбе у круг: пусх упс на песницама, чучњева са скоком и пулл-уп. За круг - 15-20 пута свака вежба, без прекида између њих. Направите три сета, са 40 секунди одмора између њих и можете пузати кући: за нешто више, тешко да ће остати било какве снаге..

• 

  Белт бреак

  Веома необична вежба за било коју теретану. С друге стране, за њега не требате теретану - не треба вам ништа, осим снажног ремена и руку. Па, воља, наравно. Покушајте да откидате појас: повуците наизменично лево и десно, примењујући силу на 7-8 секунди са сваке стране. Направите три сета на свакој руци и не заборавите да дишете током вежбе: без тога, срце ће искусити превише притиска. Ова чудна, на први поглед, вежба савршено развија снагу..