Тренинг овог Роцки система обуке Силвестер Сталлоне
Гвоздени Сли прешао је дуг пут од улоге слабо плаћеног порно глумца до познате личности да зна и поштује цео свет. Сам глумац самоувјерено назива бодибуилдинг главним тајним састојком успјешног живота: дисциплина и здраво тијело изоштравају ум, омогућујући вам да точно пронађете кратак пут до врха пристојног живота. За снимање легендарног Роцки Сталлонеа радио је на посебном програму - покушајте га укључити у свој систем обуке и резултат ће се појавити за две недеље.
-
Храна и јутарњи шампион
За снимање "Роцки 2" Сталлоне се врло темељито припремао. Свако јутро је почело на исти начин: устајање у 7 ујутро, аминокиселине на празан стомак и доручак лако сварљиве хране. 2 јаја, смокве, пржени ражени хлеб, а затим шољица кафе и четрдесетминутни одмор. Ова енергија је довољна за продуктиван јутарњи тренинг. Ако имате прилику да дио јутра посветите фитнесс клубу - само поновите овај распоред, који је већ доказао професионални спорт..
-
Интегрисани приступ
Силвестер Сталлоне је радио са личним тренером на највишем нивоу. Франко Коломбо, двоструки победник на такмичењу "Мр. Олимпиа", тражио је такав износ од глумца за своје услуге, да је морао да заложи кућу. Резултат је био вриједан: Колобмо је развио свеобухватан тренинг који је омогућио Слију да изгради савршено тијело за само мјесец дана рада. Кључна карактеристика тренинга била је управо у интегрираном приступу - одређеној варијацији тренинга на високом нивоу, тако популарном у посљедње вријеме. Сваки Сталлоне тренинг се састојао од три циклуса усмерена на различите групе мишића..
-
Први циклус: за све групе мишића
Овај циклус се обавља одмах након темељитог загријавања. Намењен је свим мишићним групама које их припремају за следеће оптерећење. Један циклус се састоји од три приступа, са остатком од једног и по минута између њих. Сваки циклус обухвата следеће вежбе:
Чучањ на раменима - 8 понављања
Деадлифт - 9 понављања
Окретање са трском (тежина) седење - 10 понављања
Пулл-уп са теретом - 8 понављања
Притисци на шипке са оптерећењем - 8 понављања -
Други циклус: ноге и рамена
Одмор између циклуса не би требало да пређе пет минута. Нема потребе да седите на клупу, зурећи у сат - идите и згњечите уморне мишиће, како не бисте створили додатни терет срцу. Након одмора, идите на други дио тренинга. Циљ му је да развије мишиће ногу и рамена..
Квадрицепси у симулатору - 12 понављања
Операција мишића потколенице - 8 понављања
Думббелл или шипке с двориштем - 12 понављања
Подизање тегова испред обрнутог захвата - 8 понављања
Хаммер бицепс - 8 понављања
Бицепс се подиже на Сцотт Бенцх - 6 понављања -
Научио сам да контролишем своје тело као машину. Ако ме чека дугачак пут, допуњавам гориво, користећи висококвалитетну храну богату угљеним хидратима. Ако морам ићи мало даље, потпуно се понашам у супротном духу. - Силвестер Сталлоне
-
Трећи циклус: Рад на штампи
Да би потиснуо подсјетио је на злогласну даску, Сли је био присиљен радити проклето. Комплекс штампе, који је саставио Франко Колобмо, састојао се од неколико вежби. Испод су Слијеви стандарди, али не препоручујемо да одмах покушате да радите истим темпом: поставите бар за 20 понављања и постепено повећавајте оптерећење.
Подизање ногу у врату - 50 понављања
Бочне висине ногу лежећи - 50 понављања
Основни обрт - 50 понављања
Бочни плетива - 50 понављања -
Остварите оптерећење
Веома је важно правилно проценити сопствене способности. Програм тренинга од Роцки-ја доприноси брзом расту мишићне масе, а због повећаног оптерећења ногу убрзава метаболизам мишића цијелог тијела. Саветујемо вам да овај комплекс користите месец дана, сваких шест месеци. Не покушавајте одмах да се придржавате стандарда човека који је читав живот посветио развоју тела. Пријавите се сопственим темпом и тренинзи ће бити много продуктивнији..
