Вјежба за леђа

Готово сви мушкарци имају лошу навику да занемарују оно што не виде. У огледалу можемо јасно видети наше напуњене бицепсе, мишићне груди и коцке штампе, али леђа уопште нису видљива. Због тога многи момци, спектакуларно гледајући напред, често имају слабе мишиће који нису пумпани. И то није само не баш лијепо са становишта естетике, већ може постати и опасно - слаби мишићи леђа понекад не могу издржати оптерећење, што ће довести до повреда. Дакле, складно развијање тела је веома важно. Нећете радити само на лијепом, уравнотеженом тијелу, већ ћете се осјећати и јаче и здравије. Поред тога, многе вежбе се могу лако урадити код куће.. 

• 

  Убаците бучице у падини

  Узми бућку у десну руку. Нагни колено на клупу. Нагните се мало напред и ставите леву руку на ивицу клупе. Дубоко удахните и подигните бућицу. Након неколико секунди, издахните и благо спустите. Учините сваки напор, користећи само мишиће леђа и рамена..

• 

  Равнање равних руку назад и горе

  Нагните се напријед, држећи леђа, и лагано савијте ноге. Из ове позиције, повуците равне руке назад, усмеравајући их што је могуће ближе телу. Стојите ту неколико тренутака без опуштања мишића леђа, а затим се вратите на почетну позицију..

• 

  Пулл упс

  Ово је једна од најефикаснијих вежби за леђа. И што је најважније, све што је потребно је хоризонтална трака или попречна греда. Држите се за пречку, руке потпуно испружене и опуштене. Затим повуците што је могуће више док не додирнете пречку са задњом страном главе или браде. Што је шири ваш хват на пречки, то је већи терет на латиссимус дорси.

• 

  Успон тела уз пажњу лактова

  Са лежећег положаја на удисају, подигните горњи део тела и испружите руке напред и горе. Затим савијте руке и затворите лопатице. Руке треба да буду изнад лактова. Уз издах, спустите тијело натраг, опет повлачећи руке напријед..

• 

  Лактови назад и горе

  Лежећи на стомаку, ставите прсте у браву на задњој страни главе. Док удишете, подигните тело, покушавајући да досегнете са лактовима што је могуће више. Након 1-2 секунде, издисати и потонути..

• 

  Нагни се напред са мреном

  Друго име за ову вежбу је добро јутро. Узми празну шипку и стави је на рамена. Дубоко удахните и, повлачећи здјелицу натраг, њежно се нагните напријед. Враћајући се у почетни положај, истовремено повуците карлицу напред.