7 невероватних пет минута вежби за здраву леђа
Према медицинској статистици, бол у леђима је евидентан код сваке треће особе на планети. То значи да и најздравији од нас мора да издржи свакодневно. Рад у канцеларији, сједилачки начин живота, недостатак спорта - или, напротив, прекомјерна тежина - може значајно погоршати ситуацију. У међувремену, здравље кичме директно утиче на стање целог организма. Пробајте ове основне и веома ефикасне вежбе које ће вам помоћи да одржите леђа здравима..
-
Планцк
Правилна примена уобичајене траке јако добро јача мишиће тела и леђа. Већина проблема са леђима почиње управо због слабих мишића који не могу да подрже кичму у правом положају. Боље је да радите бар ујутро, почнете са тридесет секунди и постепено повећавате време..
-
Схоулдер
Једноставна вежба коју можете да обавите без напуштања радног места. Седите усправно, ноге на поду, леђа не додирују наслон столице. Опуштене руке висе. Контролисање положаја врата, слегање раменима. Направите три сета по 10-15 пута сваки.
-
Увртање тела
Савршено ублажава умор мишића. Са лежећег положаја, окрените главу и леву руку у једном правцу, док истовремено окрећете другу ногу и тело се савијају у колену у супротном смеру. Држите 30 секунди, поновите 10 пута.
-
Кнее пулл
Ова вежба је веома слична претходној. Обје ноге су савијене у кољенима, стопала су чврсто притиснута на под. Повуците једно колено до груди и држите га 15-20 секунди. Промените ногу, поновите. Направите 3-4 приступа.
-
Подизање ногу
Лезите на леђа и поставите мали ваљак испод доњег дијела леђа да одржите исправну закривљеност кичме. Подигните леву ногу, држите је испод колена рукама. Останите у том положају 30 секунди, а затим промените ноге. За сваку ногу направите 5-7 прилаза.
-
Боди лифт
Из лежећег положаја (руке дуж тела, ноге испружене равно), подигните тело, пазећи да пете и даље додирују под. Стојте на врху тачке 10 секунди, вратите се на почетну позицију. 10-15 понављања по сету.
-
Притисните контролу
Лезите на поду, ноге лагано савијене у коленима, руке лабаво леже уз тело. Пази на своје дисање, не би требало да буде одлагања. Притиснути 5 секунди, затим се опустити и поновити. Укупно треба урадити 15 понављања..
