7 трикова за убрзавање метаболизма

Грубо речено, метаболизам је процес који служи за претварање хране коју једете у енергију. Стопа метаболизма заправо утиче на појаву особе: висок ниво "сагоријевања" горива доводи до чињенице да тијело једноставно нема времена за дугорочне доприносе масним средствима - све се одмах претвара у енергију. Дакле, ријешити проблем прекомјерне тежине је врло једноставно: требате само убрзати ваш метаболизам. Али како да то урадим како треба? 

• 

  Одредите праву количину калорија

  Време је за намерну исхрану. Без ове вјештине убрзати метаболизам неће радити. Метаболизам је хемијски процес у вашем телу који храну претвара у гориво. Прецизно разумевање дневне рутине ће вам помоћи да схватите колико је енергије заиста потребно. Израчунајте количину сагорелих калорија и смањите је мало. Тако ћете охрабрити тело да ефикасније ради са ресурсима..

• 

  Регулар воркоутс

  Кардио треба да буде присутан три до четири пута недељно. Ово ће повећати метаболизам и сагорети ћете калорије чак и на миру. Пробајте познати тренинг Табата интервала: овде ћете морати уложити сваки напор у одређеном временском периоду, наизменични приступи са кратким одмором. Пракса показује да је таква обука - скоро најбољи начин да убрзате метаболизам на максимални ниво.

• 

  Повер моде

  Без уравнотежене, добро промишљене и свакодневне дијете, можете заборавити да убрзате метаболизам, као немогућ сан. Прекини дан у пет оброка. Нека буду мале, али униформне. Највећу количину калорија треба добити за доручак и ручак. Доручујте чак и када не осећате глад - даје вам снагу за цео дан..

• 

  Дизање тегова

  Не радите целу опкладу само на кардио. Дизање утега је главни начин да се спречи пад метаболизма. Поред тога, килограм мишићне масе захтева више калорија у мировању од килограма масти. 

• 

  Не играјте се са дијетом

  Један од главних узрока ниског метаболизма је слободна варијација у исхрани. Једноставно речено, за пар дана свесне исхране, ви себи организујете "дан слободе од брига" и једете све што вам дође при руци. Разумијевање прехране мора се стално пратити. Током исхране губите не само масноћу, већ и део мишићне масе, али само се вратите. Треба ти?

• 

  Лимунска киселина

  Покушајте да започнете јутро са чашом воде са лимуном. Лимунска киселина игра важну улогу у енергетском циклусу, где су укључене све ћелије тела. Поред тога, лимунска киселина ће вам помоћи да одржите правилан ниво имунитета. Међутим, ако имате било каквих проблема са варењем, онда је вредно јести мало свјежег сира, на примјер, прије него што попијете чашу воде с лимуном..

• 

  Једите пре спавања

  Нема шале. Време је да заборавимо све приче о опасности од једења након шест увече. Недавне студије нутрициониста са Универзитета у Флориди показале су да око 150 калорија 30 минута прије оброка убрзава метаболизам. Тело наставља да функционише чак и за време спавања, узимајући енергију или из вечерње хране или из резерве масти и мишића. Без ужине, тело ће деловати према горе описаној шеми, враћајући оно што је ноћу потрошено током дана и само масноћу. Будите опрезни: вечерњи оброк ће се понашати само на трајној основи - с времена на време неће радити. Мало масноће и зелена јабука - одлична опција за вечерњу ужину.