7 вјежби, предности које вријеме нема моћи

Ново не значи увијек најбоље. Многи, почевши да тренирају, изгубе из вида главну ствар - зашто уопште долазе у теретану. Обиље нових вежби и техника може збунити почетнике, али било би много боље не журити се нагло у базен, већ да се присетимо неколико класичних вежби старе школе, које чак и сада могу дати предност новопридошлим.

Наравно, не треба заборавити да постизање резултата у великој мјери зависи од разумијевања полазника, онога што жели постићи. Али чак иу овом случају, класичне вежбе које смо већ поменули ће бити добра помоћ. Старе технике су једноставне, и најважније - тестиране не само од стране многих професионалаца, већ и од самог времена. Претјерано теоретизирање само комплицира процес обуке, понекад доводи до катастрофалног губитка моћи и ниских перформанси. Данас смо одлучили да вас подсетимо на неколико једноставних и веома функционалних вежби, чије су користи једноставно изван контроле времена и моде..

• 

  Деадлифт

  Вхатс: овде су укључени скоро сви мишићи тела.
  Приступи: 3
  Репетитионс: 8

  Деадлифт је једна од најбољих вјежби класичне старе школе. То се мора урадити веома пажљиво, јер чак и мале грешке могу лако довести до повреда. Стандардно, вежба се изводи на следећи начин: тело је нагнуто напред, леђа су равна, ноге су благо савијене у коленима. Обратите посебну пажњу на леђа, не дозволите отклон - то ће створити прекомерно оптерећење кичменог диска. Осим тога, посебан појас за дизање утега неће бити сувишан..

• 

  Нет уп-упс

  Вхатс: рамена, трицепс, бицепс, латиссимус дорси
  Приступи: 3
  Репетитионс: 8

  За извођење такозваних "чистих повлачења" (деад-ханг пулл-упс), морат ћете покушати. Покрет према горе треба да почне са напетошћу најширег мишића леђа, а не руку. Само незнатно подижући тијело због тога, почнете да савијате лактове, присјећајући се да одржавате напетост у леђима. Будите сигурни да издишете приликом подизања и концентришите се на сваки реп..

• 

  Лежај за клупе

  Вхатс: велике и мале прсне мишиће
  Приступи: 3
  Репетитионс: 10

  Ово је основна вежба која вам омогућава да максимизирате мишиће грудног коша. Често, придошлице у дворани непотребно фокусирају пажњу на ову вјежбу, занемарујући друге. Немојте правити исту грешку: бенч преса неће заменити ваше пуноправно вежбање. Лезите на клупу, леђа су лагано заобљена. Врат се узима са затвореним хватом. Било би боље да позовете партнера тако да он може да се заштити тако што ће контролисати кретање шипке. Спустите пројектил до краја док удишете и подижете док издишете.

• 

  Пулловер

  Вхатс: прсни мишићи и латиссимус дорси
  Приступи: 3
  Репетитионс: 10

  Лежите преко хоризонталне клупице са веслима, остатак тела на тежини. Бућица држи обема рукама. У почетном положају, она је подигнута изнад главе. Немојте је испустити! Док удишете, спустите пројектил иза главе, полако савијајући руке на лактовима док не достигнете паралелну линију са клупом. На издисају се враћамо на почетну позицију. Чување паузе између понављања - једна секунда.

• 

  Цлассиц пусхупс

  Вхатс: трицепс, прсни и делтоидни мишићи
  Приступи: 4
  Репетитионс: 15

  Врсте склекова има више од педесет. Фокусират ћемо се на класик, поготово зато што је врло погодан за пумпање многих важних мишића тијела. У почетном положају (положај мировања), дланови су постављени нешто шире од рамена, а стопало на ширини карлице. Док удишете, ниже, формирајући правим углом лактове. На издисају - устати, али не у потпуности, како не би блокирао зглоб за лакат.

• 

  Савијање руку са шипком на клупи Сцотт

  Вхатс: бицепс
  Приступи: 3
  Репетитионс: 12

  Тренинг на Сцоттовој клупи ће вам помоћи да разрадите најтежи део бицепса - његов доњи део. Многи људи занемарују ову вјежбу и то из доброг разлога. Руку треба пумпати равномјерно, тек онда изгледа стварно лијепо. Док радите понављање, фокусирајте се на радни мишић. Покушајте да не помогнете себи са својим телом, што ће увелико смањити добробити клупа..

• 

  Притисните арнолд

  Вхатс: делтоидни мишићи
  Приступи: 3
  Репетитионс: 10

  Као што можете лако да погодите из наслова, вежбање је постало популарно захваљујући Арнолду Сцхварзенеггеру, који је веровао да ради савршено делтоидне мишиће. Због ротационих покрета четкице постижете веће оптерећење. Дакле, седите право на клупу и притисните чврсто на леђа. У почетном положају, тегови се подижу до нивоа врата, а руке се окрећу зглобовима према телу. Док издишете, подигните те бућице горе, на крају, глатко окрећући руке рукама. Радите глатко, без трзаја.