5 најбољих вежби за снажне леђа

За изградњу снажног, широког леђа један је од најтежих задатака који се суочава са особом која је одлучила да се стави у добру форму. Чињеница је да готово свака вјежба усмјерена на леђа укључује мишиће руку. Неисправно извршен приступ поништава све напоре, јер се главни посао обавља рукама, а не леђима. У међувремену, покушавајући да ојача леђа што је више могуће, сагорите пуно додатних калорија и масти - тело га користи као гориво за храњење најширег мишића леђа.

Главна грешка коју многи, чак и напредни спортски навијачи, чине је да игноришу акценат на покретима лопатица. Да би вежба деловала, не руке, већ леђа, морате покренути било коју од њих са максималним информацијама о лопатицама, а затим савијте руке на лактовима. Ево пет најбољих вјежби на свијету које ће вам, уз дужну ревност, помоћи да ојачате леђа, као прави зид за који крхке дјевојке воле да се крију.

• 

  Мала анатомија

  Било која вежба коју ћете урадити боље, почевши, бар мало да разумемо мишиће који су укључени у процес. Леђа су подељена на области: у горњем делу су трапези и ромбоидни мишићи, у просеку - најшири, а дуги леђни мишић, одговоран за заштиту кичме, иде дуж читаве дужине..

• 

  Виде грип

  Приступи: 3
  Репетитионс: 10-12
  Одмор између сетова: 45 секунди

  За ову вежбу, потребна вам је само шипка и снага воље - да дођете до ње. Ухватите пречку са широким захватом тако да су вам руке шире од рамена. Глатко подигните тело, покрените покрет са силом леђа, а не руку. Покушајте да се попнете тако високо да додирнете пречку горњим грудима. Ако не успе, боље је смањити број понављања, али их исправно урадити. Без заустављања, такође лагано силазите и понављајте док не победите.

• 

  Убаците бучице у падини

  Приступи: 4
  Репетитионс: 10-12
  Одмор између скупова: 30 секунди

  Као и претходна, ова вежба не захтева посебну опрему и може се изводити чак и код куће. Ставите једно колено на клупу и гурните га на њега. Леђа су исправљена, са благим скретањем. Са друге стране, повуците бућицу до тела: важно је запамтити да се повлачење врши тачно до појаса, не до груди, или тамо где је потребно. У горњој тачки, држите руку делом секунде и вратите се на почетну позицију.. 

• 

  Тилт бар

  Приступи: 3
  Репетитионс: 10
  Одмор између сетова: 45 секунди

  Шипка за ову вежбу је захваћена стиском оног који је већ коришћен за клупицу. Савијањем и исправљањем леђа, повуците шипку у стомак, покушавајући да додирнете дно прстом. Вјежба се изводи што је могуће глатко, без трзаја. Усредсредите се на рад леђа, приметите и зауставите прекомеран рад мишића руку.

• 

  Хиперектенсион

  Приступи: 4
  Репетитионс: 15
  Одмор између скупова: 30 секунди

  Ова вежба ће, између осталог, дати особи добар став, јер је усмерена на развијање дугачког мишића леђа. Организујте на клупи за хиперекстензацију удобније (међутим, високи кревет ће то урадити, само ако су вам ноге фиксиране). Ноге су равне, руке прекрижене на грудима. Идите доле до краја и, без одлагања, дођите на почетну позицију. Не жури, ти си овде, на крају, послуј.

• 

  Аеробна вежба

  Мишићи леђа могу се ојачати не само тренингом с утезима, већ и редовним аеробним вјежбама. Такве вежбе доприносе, између осталог, јачању кардиоваскуларног система и убрзавању метаболизма. Најбоље од свега, наравно, покушајте да користите такве аеробне оптерећења која максимизирају рад кичмених мишића. То је пливање, веслање и бициклизам. Међутим, чак и регуларно трчање може ојачати леђа - главна ствар је трчање сваки дан, а не само у расположењу..