5 најбољих вежби на раменима

Моћна рамена и широка леђа увек су били један од главних циљева сваког мушкарца. Уски струк, широка рамена - структура пливача, која највише привлачи диван секс. У исто вријеме, правилно развијање мишића рамена неће бити лак задатак. Вежбе на овом делу тела су често веома специфичне, а почетници покушавају да их игноришу као сувише сложене..

Ствар је у томе што је раме подељено на три дела: предњи, задњи и бочни. Једноставно је немогуће све их извести једном вежбом - зато морате да урадите читав низ вежби изолације само за овај део тела. Да не губите време на тражење информација, ми смо за вас прикупили пет најбољих вежби на свету које ће вам омогућити да развијете снажан рамени појас у релативно кратком времену..

• 

  Стојећи на клупи

  Ова вјежба се сматра једном од најучинковитијих за развој мишића раменог појаса. Заједно са мртвачницом и грудном прешом, шипка према горе чини базен обавезних основних вежби, које се не препоручују никоме да прескочи. Поред значајног раста мишића, убрзат ћете и метаболизам. Дакле, узмите шипку са уобичајеним стиском: руке у ширини рамена, подигните је до браде. Подигните штап док лактови не буду потпуно извучени. На врхунцу - кратка пауза и поновите.

• 

  Арми пресс

  Војна штампа је углавном иста као и претходна вежба. Њему, да би се смањио морбидитет, боље би било да се седи. Рукохват је нешто шири од рамена, лактови на врхунцу нису до краја дохватљиви. Шипка се глатко спушта не иза леђа, већ на груди: мораш да извршиш целу вежбу без трзаја.

• 

  Думббелл сеје

  Ова вежба вам омогућава да развијете латералну главу трицепса, што није лако урадити. Осим тога, минимизира оптерећење на кичми - а стојећа мрена, као и многе сличне вјежбе, може озбиљно озлиједити леђа. Седите на клупу, исправљајући леђа. Дланове са теговима за спуштање. Подигните бучице све док руке нису паралелне са земљом.

• 

  Узгој тегова на клупи

  Овај задатак многи занемарују - једноставно зато што није тако једноставно у извршењу. Лезите лицем према доље на клупи тако да пружите подршку абдомену и грудима. Руке надоле, окомито на тело. На издисају, подигните тегљице у положај паралелан са подом - као и претходни, поновите без трзања.

• 

  Сједење на клупи

  Практично сличан вежби за седење на клупи за подизање дворишта, која мора бити укључена у рад - тако да се тело не може навикнути на терет истог типа. Почетак почиње од рамена, то јест, чак иу статичном положају, додатно оптерећујете мишиће леђа..