5 најбољих вежби за вежбање на отвореном

Само морате да се бавите спортом на свежем ваздуху и из неколико разлога. Прво, зато што су најбоље вежбе једноставне вежбе које не захтевају напредну опрему за теретану и читав сет тегова за вежбање. Друго, дошло је љето, а то значи да је вријеме да понестане гимнастичких дворана пуних људи, натопљених мирисом зноја и влажних чарапа, да би ваше тијело било на отвореном..

Посебно за оне који се желе бавити спортом, не ограничавајући се на четири зида, али не знају одакле почети, одабрали смо пет најбољих вјежби за вјежбање на отвореном. Они могу изгледати једноставно, али ако сте навикли да се фокусирате на квалитет имплементације, а не на квантитет, они ће вам дати пристојан изазов.. 

• 

  За загревање: склекови

  Многи људи знају како да правилно изгурају, али још једном, за сваки случај: држите руке равно на земљи, држите леђа ниво (1). Полако се спуштајте док не додирнете тло грудима (2) (или што ближе њему), а затим се вратите на почетну позицију. Не заборавите правилно дисати, поготово када осјетите напетост.

• 

  Чучањ

  Лезите на леђа и подигните обе ноге као да седите у столици (1). Фокусирајте се на чврсто држање леђа на земљи док радите ову вежбу. Полако поравнајте и истовремено спустите једну ногу док не додирнете тло петом (2, 3). Након једне или две секунде, подигните ову ногу у првобитни положај и пребаците на другу.

• 

  Алтернативни споредни напади

  Почните од положаја рамена (1). Користите лево стопало да бисте скочили напред и лево под углом од 45 степени (2). Парцела треба да буде довољно дуга да би у доњем положају ударца бутина водеће ноге била паралелна са земљом. Коракните десном ногом да поново спојите ноге (3). И поновите све од почетка, сада од десне ноге (4).

• 

  Пилатес Цилиндер Екерцисес

  Најбољи начин за масирање стегнутих мишића и најбољу превенцију повреда. По први пут, вежбе са шеширом ће изгледати као нека софистицирана тортура, али онда ћете схватити да је ово најбоља ствар која се може десити вашим мишићима након интензивног вежбања..

• 

   Планцк

  Ништа неће ојачати мишиће леђа и трбуха као добар стари бар. Притиснути стопала и подлактице у тло, држати леђа и тлак у напетости. Стојите у том положају 30 секунди, а затим одвојите још 30 секунди. Поновите 5 пута. Када се осећате спремним за теже задатке, почните да наизменично подижете руке током вежбања, држећи их паралелно вашем телу..