5 најбољих вежби за јаке руке

Пумпање хладних руку није тако лако као што звучи. Већина новопридошлих рутински изводи стандардне вежбе - на пример, дизање закривљене бицепс бар - и не преузима труд да прочита барем основна правила обуке које можете да нацртате било где. Одавде и мали резултати постигнути претјераним напорима. Припремили смо мали сет најбољих вјежби које ће вам омогућити да направите квалитативни скок напријед и напумпате, на крају, моћне и снажне руке..

//]]>

• 

  Пулл-упс

  Ово је једна од најбољих вјежби које, чудновато, многи новодошли занемарују. Пулл-уп су једноставни, али могу испумпати и бицепс и мишиће рамена. Држите леђа мање од руку. Да бисте то урадили, потребно је да се ментално концентришете на бицепс..

• 

  Подизање шипке за бицепс

  Цлассиц бодибуилдинг. Без ове вјежбе не можете - осим ако, наравно, не требате брзи резултат. Техника је сасвим једноставна: држање у ширини рамена, почетна позиција - рамена лагано повучена уназад, лактови притиснути у страну. Исцјељујући мишиће леђа, а онда и бицепс, подигните дворучни утег до груди. Уверите се да лактови не излазе напријед и не дозволите да се руке потпуно опусте. Чак и на најнижој тачки амплитуде, неки напон треба да остане..

• 

  Хаммер

  Мишић рамена, који пролази испод бицепса, веома је тешко пумпати, али уз помоћ вјежбе Хаммера можете га натјерати да ради. Узмите утег с неутралним држањем, почетни положај - руке се спуштају уз тијело. Сада наизменично подигните руке, напрежући само бицепс. Лактови су непрестано фиксирани.

• 

  Бућице на клупи

  Овде бицепс добија додатну стимулацију због истегнутог положаја. Покушајте да подигнете бучице са супинацијом, тако да ће бити укључен брахијални мишић..

• 

  Френцх пресс

  Иди до трицепса. Као и пусх уп, француска клупа је одлична вежба за развој овог дела тела. Ухватите шипку уским захватом и држите лактове близу тела. Спустите руке на лице, а затим се полако вратите на почетну позицију..