5 најбољих вежби за јаке ноге

Нико не воли ноге. Вежбе су тешке и захтевају високу концентрацију, боље је протрести бицепс, зар не? Неважеће обећање. Без потпуне обуке ногу, никада нећете постићи добро олакшање за цело тело. Такве вежбе не укључују само мишиће тела, већ и повећавају производњу тестостерона, који је индиректно укључен у изградњу мишића. Не тренирајте ноге више од једном недељно и ево неких од најбољих вежби које ће вам омогућити да брзо и ефикасно ставите доњи део у форму. 

• Барбелл скуатс

  Ова вјежба није узалудна као основна. То су чучњеви са оптерећењем који дају подстицај развоју свих мишића тела. Као и друге основне вежбе, чучњеви захтевају најпрецизнију технику за извођење. Стога, не покушавајте да повећате тежину пре хоне технике. Ноге би требале бити мало шире од рамена, а стопала распоређена. Држите торзо напетим и чучите до паралеле са подом.

• Симулатор клупе

  Симулатор вам омогућава да мењате оптерећење на различите мишиће ногу - квадрицепс, бицепс кука и мишића глутеуса. Много је лакше то урадити од чучњева, јер погрешна техника овде једноставно није могућа. Запамтите неколико основних тачака: не савијајте колена до краја на врху, узмите си времена (пауза на врху не би требало да буде мања од секунде) и доведите колена до груди на дну.

• Лунге

  Вежбање се може обавити са утегом или бучицама. Лунгес вам омогућују да оптеретите мишић мишића квадрицепса бедра и глутеус макимус. Поред тога, тело је повезано са радом, приморано да одржава равнотежу целог тела.

• Деад пулл

  Варијација мртвог дизања на равним ногама. Мртви потисак оптерећује задњу страну бутина што је више могуће, што је готово немогуће за другу вјежбу. Држите леђа благо заобљена, спустите тело у хоризонтални положај - и не би требало да прелазите тежине да бисте елиминисали ризик од оштећења леђа.

• Флексија симулатора

  Погодан за покретање ногу. Савијање ногу у симулатору служи за извођење бицепса кука. Запамтите да у овом положају велики терет пада на задње ложе - нема трзаја и максималних тежина, ако сигурно не желите да шепате следећи месец.