Топ 5 савјета за почетника у теретани

Колико пута сте намеравали да идете у теретану и колико пута сте одложили ову одлуку за касније? Крај јесени се сматра готово најбољим временом да се спојите и почнете да тренирате. Пола године редовне наставе свакако ће и најзапостављенијег канцеларијског менаџера претворити у звезду најближе плаже. Ево само неколико који су у стању да се савладају и пређу праг фитнес центра. У ствари, не бојимо се чак ни посла - бојимо се да се нећемо моћи правилно понашати у ходнику, бојимо се направити будалу од себе. Ево неколико практичних савјета који ће свима помоћи да се сами савладају и подузму прве сигурне кораке према лијепом тијелу..

Проблем нев
Први пут ући у непознату компанију је увијек стресан. Видите озбиљне момке који, свјесно, гурају барове и праве чудне вјежбе с ужитком - и почињете се бринути да нећете моћи показати најбоље што можете. Само заборави. Највероватније вас нико неће гледати. Људи долазе у теретану само да би дошли у форму. Већ на следећем тренингу, ви ћете се понашати на исти начин..

Где почети
Вероватно не знате где да почнете први тренинг. Коју групу мишића треба пумпати? Груди или ноге? Можда вреди назад? Ево мало наговештаја: на првом тренингу покушајте да све групе мишића учитате. Једна вјежба за сваког. И немојте настојати показати другима како сте цоол тип - радите са малим тежинама. Следећег дана, устаните без проблема.

Персонал траинер
Многи модерни фитнес центри почетницима дају слободан дан рада са личним тренером. Немојте занемарити ову опцију: чак ће и један тренинг са професионалцем бити довољан да се касније избегне много глупих грешака. Ако финансије дозвољавају - радите са тренером сваку лекцију. Напредак ће се осећати много брже.

Загриј се
Нема потребе да журите у битку са врата. Почетници, по правилу, често занемарују загревање. То је, пре свега, због исте стидљивости: једна ствар је да се на груди уврне једна велика шипка, сасвим друго да стоји и да, као будала, тамо направи било какве склоности. Стилл ватцхинг! Грешка је пуна смањења ефикасности самог тренинга, брзог замора, па чак и ране повреде. Проведите десет минута на траци за трчање - они ће се исплатити.

Без добро изграђене исхране за постизање резултата у дворани ће бити тешко. Мало почетника уопште размишља о својој исхрани, верујући да ће одлазак у фитнес клуб сам по себи решити све проблеме. За почетак, покушајте да задржите једноставан распоред, једите сат и по пре самог тренинга - тако да тело има енергију да уопште ради, а за сат времена након тога - да попуни такозвани прозор са угљеним хидратима. Покушајте да избегнете газирана пића пре почетка наставе, а током њих додајте да утажите жеђ водом на собној температури. Хладноћа може изазвати упалу грла.