Витамин Д је дневни унос витамина

Витамин Д је витамин растворљив у мастима. Формира се у биљкама које садрже стерол у саставу и у животињским ткивима. Витамин Д се зове "сунце", у ткивима се формира под утицајем сунчеве светлости (ултраљубичастог зрачења). Стога, довољна количина сунчеве светлости може да допуни резерве витамина. Међутим, у условима мале количине сунчаних дана и топлоте, неки људи имају потребу да добију витамин Д из хране. Посебно је важно добити довољно дјеце..

Ефекат на тело

• Главна функција витамина Д је да задржи калцијум у организму. Шта је потребно за јачање костију. Посебно је важно у раном узрасту, током раста детета..
• Такође је неопходан за развој мишића и здравље зуба..
• Витамин Д је најбољи природни антидепресив. Довољна количина овог витамина смањује умор и апатију..
• Потребан за јак имунитет.
• Учествује у раду нервног система.
• Витамин Д је важан у лечењу псоријазе..

Стопа потрошње

Дјеца - максимално 10 мцг дневно.

Одрасли - 15 мцг дневно.

Старије особе - 20 мцг дневно.

Како допунити залихе витамина Д

• Најлогичнији начин је провести неко вријеме на сунцу. За синтезу витамина потребно је да ходате или седите на отвореном од 15 минута дневно..

• Да би се одржала стопа витамина Д, развијени су специјални витамински комплекси..
• Једите више хране богате витамином Д.
• Риба (лосос, туњевина, харинга), млеко, биљно млеко, јаја.

Свиђа вам се овај чланак? Репост и поделите са пријатељима.!