Како брзо добити боље и изгубити тежину?

Нико неће оповргнути чињеницу да ако особа жели да смрша, треба да се ограничите на храну. Али шта људи који желе да постану бољи? Како брзо добити бољу девојку код куће? Да би се то урадило, није довољно само почети јести све без разлике. Потребно је узети у обзир низ фактора о којима ћемо данас говорити..

Како удебљати? Светски проблем

Природно, да би добили на тежини, требали бисте конзумирати висококалоричну храну. Идеална исхрана, према поштованим нутриционистима, је протеин-угљени хидрат. Девојчице треба да у своју исхрану укључе добро пилеће месо и боље груди, млечне производе, хлеб, пециво, тестенину, неочишћени пиринач. Управо ова дијета ће вам омогућити не само да добијате на тежини, већ и да будете јачи, трајнији. Масти биљног порекла заслужују посебну пажњу. На пример, ујутро можете направити сендвич са маслацем..

Ако се суочите са једним циљем - да што брже добијете тежину без угрожавања здравља, пређите на производе од брашна. Ако желите да добијете 4 килограма месечно, требало би да потрошите хиљаду килокалорија дневно више од ваше норме. То је читав проблем, да је норма различита за свакога. Али ово је решљив проблем. Само повећајте уобичајени део на 1.5. На пример, ако сте раније јели један тањир, онда се данас повећавате на 1.5. Још једна важна ствар је вријеме оброка. Направите распоред за себе пратећи га свакодневно. Ваше тело се брзо прилагоди на њега, а ви сами укључите повећање тежине.

Леан на ферментисано млеко и млечне производе са високим показатељем садржаја масти. Одлучите време за ужину. Обавезно их укључите: орашасти плодови, воће, поврће или сухо воће. Замените јабуке и ананас који сагоревају печене јабуке, зрело грожђе и банане. Ако сте одлучни да удебљате, ограничите се на унос кофеина, јер доприноси губитку тежине. Пијте око 2 литре течности дневно, укључујући супе, боршч, сокове.

Како изгубити тежину?

Ако се не желите посебно ограничити у исхрани, али ваш главни циљ је да смршавите што је прије могуће, онда ћете морати јако покушати. То може помоћи интензивном физичком тренингу. Други важан фактор је здрав и пун сан. Од хране, дајте предност поврћу које има мало калорија, телу су потребни угљени хидрати, али њихова количина треба да буде ограничена на пола уобичајене стопе. Слаткиши и слаткиши се генерално могу искључити. Уместо чаја са шећером, можете попити пиће са медом..

Број конзумираног поврћа за дјевојчице које желе изгубити тежину - 400 грама. Немојте одустати од млечних и млечних производа, који су једноставно неопходни током интензивног физичког напора. Посебну пажњу треба посветити садржају масти, који би требао бити минималан. Ако немате времена за одлазак у фитнес клуб, можете сигурно вјежбати код куће. Неће ти требати много времена. Доста 30 минута дневно. Одличан резултат даје уобичајено трчање. Од физичких вежби, дајте предност: пусх-уп, пулл-уп, скуатовима. Комплетирати цео комплекс у неколико приступа, одморити се између њих 1-2 минута..