Како одржати здраве зглобове

Стање зглобова се сматра врстом маркера за укупни тонус тела. Није случајно да се остеоартритис сматра болешћу старијих људи: стални бол у зглобовима један је од првих знакова предстојеће старости. Мало људи схвата колико ће ова болест бити неугодна и болна док се не суочи са тим лично. Срећом, очување здравља зглобова није само реално, већ и једноставно - биће довољно да се поштују ова правила..

//]]>

• 

  Тежина

  Болови у зглобовима често муче људе чија тежина прелази норму. Екстра килограми стварају додатно оптерећење хрскавице. Било који активни покрети постају оптерећење, особа троши све више времена на седење - а то је додатни негативни фактор утицаја. Покушајте да останете у форми.

• 

  Трчање

  Чак и добре патике са јастуцима не могу да штите зглобове од деформације током рада. Замените јоггинг рад на симулатору-елипсоиду: нема штете на зглобовима и повећајте метаболизам који сте обезбедили.

• 

  Диет

  Масно црвено месо помаже да се испере калцијум из тела. Смањите употребу овог производа на једном недељно и истовремено елиминишите из исхране бели хлеб, пециво и све што се кува са високим садржајем транс масти.

• 

  Радне ноге

  Не занемарите вежбе на доњем делу тела у теретани. Притисак у симулатору и флексија ногу омогућавају вам да тренирате мишићне мишиће квадрицепса и бутина, без негативног утицаја на колена. Непрекидна обука ће створити врсту мишићног корзета који ће смањити дневно оптерећење зглобова.

• 

  Омега-3

  У свакодневној исхрани мора бити присутна храна са омега-3 масним киселинама - на пример, црвена риба би била одличан избор. Ове киселине су укључене у формирање хрскавице, које делују као амортизери шока..

• 

  Фитнесс балл

  Идеално би било да замените уобичајену кондициону столицу. Јасно је да је много удобније распасти се испред компјутера у удобној столици, али таква поза врло брзо носи зглобове, стварајући статичан и неуједначен терет. Када је у питању фитнесс, одмах ћете морати да седите - истовремено, ојачајте мишиће леђа.