Како задржати вечну младост уз помоћ спорта
Верује се да старост захтева од нас да трпимо слабе мишиће, гојазност и слабост, стављајући крај активном, занимљивом и богатом животу. Али све је управо супротно: што старије добијамо, то више времена требате посветити спорту - ако, наравно, желите да вијорите напето тијело чак и за седамдесет година. Сазнали смо шта треба да урадимо како бисмо спасили не само пристојан изглед, већ и брз, одзиван ум..
-
Радите са тежином
Обука са гвожђем доводи до тога да ваше тело ради максимално: ваши мишићи су приморани да се брзо прилагоде новим условима и да се стално ажурирају. Није неопходно посветити све своје време бодибилдингу. У теретани се обављају три тренинга недељно - то ће значајно успорити деградацију тела услед старости. Осим тога, подизање изазива организам да производи хормон раста и тестостерон, што ће позитивно утицати на ваш либидо.
-
Регулар воркоутс
Терети морају бити константни. Хаотични напади на фитнес клуб не само да вам неће помоћи да задржите младост, већ и да оштетите тело, што ће се перципирати само као стрес. Регуларни тренинг, напротив, учиниће да се тело прилагоди сталним оптерећењима. Мишићи ће бити присиљени да буду у сталном тону, што ће позитивно утицати на еластичност коже..
-
Протеинска дијета
Резултати скорашњих студија које је спровела Америчка удружења јавних спортова показали су да је са годинама потребно више протеина. Додајте протеинске шејкове у исхрану и почните да једете према распореду: захвална реакција тела може се видети за неколико недеља. Тренинг у теретани ће такође дати најбољи резултат - вишак протеина ће омогућити мишићима да расту много брже..
-
Здрав сан
Ако користите будилник за буђење - то значи да не спавате довољно дуго. Покушајте да експериментално изаберете трајање сна тако да се будите без икаквих спољашњих подражаја. Најбоље од свега, ако заспите око 23.00: око тог времена тело најуспешније опоравља енергију потрошену током дана и обнавља мишићну масу.
-
Конзервативни приступ
Са годинама, учење нечег новог постаје све теже. Запамтите ово у сваком тренингу: свака повреда може изазвати дуг период опоравка, у којем ћете изгубити сав напредак. Умереност и систематичност у вежбама гарантују младост и здравље тела..
-
Интензиван тренинг
Интервални тренинг - скоро најбољи начин да се младима осигурају не само мишићи, већ и кардиоваскуларни систем. Тренинг заснован на принципима интервалног тренинга траје много мање времена него класични рад у теретани и носи већу ефикасност. Као користан бонус, добићете све већи ниво издржљивости. То ће вам омогућити да се брзо прилагодите било каквом оптерећењу, чак и када достигнете веома угледну доб..
-
Период опоравка
Нажалост, са годинама морамо све више да обраћамо пажњу на периоде опоравка: у осамнаестој години, тело се може "опоравити" у року од неколико сати, али у тридесет траје најмање један дан. Ништа лоше у томе - само треба научити пажљив став према потребама тела. Не занемарите рекреативне процедуре након наставе. Сауна ће, на пример, опустити мишиће што је ефикасније могуће, припремајући их за ресторативни одмор..
