Како задржати вечну младост уз помоћ спорта

Нажалост, велика већина људи је спремна да прихвати своју старост без приговора. Верује се да нас старост обавезује да трпимо млохаве мишиће, гојазност и упорне болести, стављајући крај активном, занимљивом и богатом животу. Али све је управо супротно: што старије добијамо, то више времена требате посветити спорту - ако, наравно, желите да вијорите напето тијело чак и за седамдесет година. То је оно што треба да се уради да би се очувао не само пристојан изглед, већ и брз, осетљив на нове услове..

• 

  Радите са тежином

  Обука са гвожђем доводи до тога да ваше тело ради максимално: ваши мишићи су приморани да се брзо прилагоде новим условима и да се стално ажурирају. Није неопходно посветити све своје време бодибилдингу. У теретани се обављају три тренинга недељно - то ће значајно успорити деградацију тела услед старости. Осим тога, подизање изазива организам да производи хормон раста и тестостерон, што ће позитивно утицати на ваш либидо.

• 

  Регулар воркоутс

  Терети морају бити константни. Хаотични напади на фитнес клуб не само да вам неће помоћи да задржите младост, већ и да оштетите тело, што ће се перципирати само као стрес. Регуларни тренинг, напротив, учиниће да се тело прилагоди сталним оптерећењима. Мишићи ће бити присиљени да буду у сталном тону, што ће позитивно утицати на еластичност коже..

• 

  Протеинска дијета

  Резултати скорашњих студија које је спровела Америчка удружења јавних спортова показали су да је са годинама потребно више протеина. Додајте протеинске шејкове у исхрану и почните да једете према распореду: захвална реакција тела може се видети за неколико недеља. Тренинг у теретани ће такође дати најбољи резултат - вишак протеина ће омогућити мишићима да расту много брже..

• 

  Здрав сан

  Ако користите будилник за буђење - то значи да не спавате довољно дуго. Покушајте да експериментално изаберете трајање сна тако да се будите без икаквих спољашњих подражаја. Најбоље од свега, ако заспите око 23.00: око тог времена тело најуспешније опоравља енергију потрошену током дана и обнавља мишићну масу.

• 

  Конзервативни приступ

  Са годинама, учење нечег новог постаје све теже. Запамтите ово у сваком тренингу: свака повреда може изазвати дуг период опоравка, у којем ћете изгубити сав напредак. Умереност и систематичност у вежбама гарантују младост и здравље тела..

• 

  Интензиван тренинг

  Интервални тренинг - скоро најбољи начин да се младима осигурају не само мишићи, већ и кардиоваскуларни систем. Тренинг заснован на принципима интервалног тренинга траје много мање времена него класични рад у теретани и носи већу ефикасност. Као користан бонус, добићете све већи ниво издржљивости. То ће вам омогућити да се брзо прилагодите било каквом оптерећењу, чак и када достигнете веома угледну доб..

• 

  Период опоравка

  Нажалост, са годинама морамо све више да обраћамо пажњу на периоде опоравка: у осамнаестој години, тело се може "опоравити" у року од неколико сати, али у тридесет траје најмање један дан. Ништа лоше у томе - само треба научити пажљив став према потребама тела. Не занемарите рекреативне процедуре након наставе. Сауна ће, на пример, опустити мишиће што је ефикасније могуће, припремајући их за ресторативни одмор..