Како одржавати здравље и након 50 година

Након прославе педесетог рођендана, многи се суочавају са идејом да та забавна дана иза нас не слуша толико добро као што је некад била, а можете заборавити и на физичку спремност. Такав депресивни приступ је фундаментално погрешан. Као што пракса показује, добро здравље се може и мора одржавати у сваком тренутку, и без трошења новца на витамине и дијететске додатке. Према мишљењу психолога, људи тек почињу живјети за "педесет долара", а држање у форми дуги низ година, отворени за све ново, помоћи ће потпуни одмор, здраву храну и одговарајуће физичко образовање. Плус, још неколико тајни које ћемо открити у овом чланку. 

//]]>

• 

  Физичка култура

  Ако спортиста жели да остане брз, прешавши 50 година, мора стално да прати своје физичко стање. Останите у форми помоћи ће умереном физичком васпитању: 20 минута лаганог трчања и 15-30 минута тренинга снаге. Испробајте различите приступе својим тренинзима и одвојите време за спортске дисциплине као што су бициклизам, пливање и скијање..

• 

  Ни један корак назад

  Ни у ком случају не смијете прескочити редовне тренинге високог интензитета, без обзира на то колико је тешко проматрати их сваке године. Један уступак вашој лијености - а ви се, вјероватно, никада неће вратити у свијет спорта. Запамтите, само добра само-мотивација нам помаже да останемо у форми, чешће се подсјећамо зашто сте уопће одлучили да се бавите спортом.

• 

  Диет

  Са годинама, наш метаболизам се мења. Истраживања показују да када старимо, треба нам више протеина у исхрани. Али то не значи да требате јести више, можете повећати унос протеина кроз угљене хидрате. Протеин поспешује раст мишића, док вишак угљених хидрата може довести до гојазности у интеракцији са хемикалијама у телу које су одговорне за накупљање масти. Када смо млади, тестостерон вам омогућава да конзумирате угљене хидрате без претње гојазности, али у каснијим годинама више не може да се носи са својим задатком..

• 

  Антиоксиданти

  Након 50. године имунолошки систем све више слаби, а ризик од излагања свим врстама болести, посебно срчаних проблема, повећава се неколико пута. Јачање тела ће помоћи производима који садрже антиоксиданте. Према истраживањима научника, поврће, многе бобице и воће, зелени чај и кафа имају посебно повољан утицај на имунитет..

• 

  Не жртвујте сан

  Спавање с годинама постаје све важније за опоравак након вјежбања. Мушкарци старији од педесет година треба да учине све што је у њиховој моћи да побољшају квалитет свог сна. Да бисте то урадили, мораћете да промените услове у којима обично одлепите: само одмор и потпуна тама. Најмање сат времена пре спавања почните да избегавате факторе који могу пробудити нервни систем.. 

• 

  Љубав и секс

  Вјерује се да би о интимном животу у старости било вријеме да се заборави. Али, строго говорећи, зашто? Деца су сазрела и раздвојена, њихове каријере су направљене и остало је још много времена за приватност. Поред тога, сексуални однос једном или два пута недељно јача имуни систем, промовишући развој антитела која штите организам од прехладе..