Како пити воду
Вода је најважнији ресурс за било коју особу, али врло мало контролише ниво хидратације тела. Одлучили смо да схватимо питање, и прикупили скуп једноставних правила и митова о томе како пити воду коју би сви требали знати..
Заборави оно што си знао
2-3 литре воде дневно? Искусни преживели ће се смејати у лице некоме ко се и даље ослања на ове цифре, што важи за температуру околине од око 20 степени Целзијуса под условима ниског степена физичке активности. Заправо, можете изгубити до 2-3,5 литара воде на сат, тако да се пробијате преко тешког терена у ужасној врућини. Наравно, сви ови губици би били лепо надокнадити пре него што почну да се појављују знаци дехидрације..
Суха статистика
Губитак само 5% тјелесних текућина доводи до раздражљивости, мучнине, слабости, што доводи до прелијевања у вртоглавицу, главобољу, трнце у удовима и немогућност ходања са 10% -тним дефицитом влаге. Губитак од више од 15%, који се карактерише глувоћом, замагљеним видом, болним мокрењем, отеченим језиком и отупљењем коже, препун је смрти.
Знаци сувоће
Понекад тело неће чак ни дати очигледне сигнале жеђи, и то је онда када треба да надгледате појаву следећих знакова дехидрације како би спречили њен даљи развој. Дакле, жеђ се јавља када је губитак од око 2% течности, негде у исто време, мокраћа постаје тамна и јак мирис. Тамни кругови појављују се око очију особе која пати од жеђи, кожа губи своју еластичност, замара и емоционалне нестабилности се посматрају..
Секундарни знаци губитка
Међутим, жеђ није увек показатељ колико воде треба попити. У таквим случајевима, можете се ослонити на мање знакове који вам говоре колико је влаге изгубљено. На пример, мајица која је натопљена знојем показује губитак од 0,5 до 0,75 литара течности. Са истим губитком пулса у мирном стању организам достиже 100 откуцаја у минути, а учесталост удисања - 12-20. Губитак од 1,5 литра ће се манифестовати у пулсу до 120 откуцаја при 20-30 удисаја у минути. За дефицит од 2 литре влаге типичне су вредности од 120-140 откуцаја и 30-40 удисаја у минути..
Шта и како пити
Минимална количина урина, са смањењем у којем можете почети да бринете о свом стању, је 0,5 литара у 24 сата. Али пре тога боље је да не уносите, барем мало течности, током сваког оброка. Међутим, чак 14-30 литара препоручује се за суву климу (да, добро сте прочитали!) Вода дневно неће вас спасити од лошег стања ако улазна течност не садржи довољно електролита који се испиру из тијела знојењем, урином и цријевним покретима. Једна кашичица кухињске соли за 4 литре воде за пиће може попунити равнотежу соли.
Дефицит воде у природи
Понекад се деси да проналажење одговарајућег извора питке воде одмах пропадне. У овом тренутку, треба да укључите у тело строгу дијету, која ће добити мало времена за претрагу. На пример, дневни унос од 500 милилитара воде са две кашичице разређеног шећера ће вам омогућити да избегнете озбиљну дехидрацију током целе недеље. Нормализовати оптерећење како се не би знојило много и не би се уморило. Током тог времена, тело се прилагођава клими, а дневна доза воде ће се благо смањити, а можда ће се наћи и резервоар или подземни извор..
