Како се попети на шанку?
Хоризонтална трака и 7 професионалних савета за најхитнија питања.
Желим бити виши!
Ако желите да будете виши, треба да изводите вежбе за раст на шипки. Ти се повучеш, онда се нагло спустиш; висите на рукама и телу, окрећите се у круг.
Желим да добијем штампу за олакшање!
Ако је ваш циљ да ојачате штампу, урадите вежбе на хоризонталној траци за штампу. Да бисте их правилно извели, морате следити исправну технику. Држите се хоризонталне шипке и подигните равне ноге на пречку, а затим спустите равне ноге. Ваша штампа ће бити много јача и храбрија.
Желим да имам широку јаку леђа!
Најефикасније, леђни мишићи развијају затезање са просечним равним држањем. Ухватите пречку грипом једнаком ширини рамена. Држите се леђима и прекрижите ноге. Потребно је затегнути, смањити лопатице рамена и покушати додирнути пречку врхом груди. У најнижој тачки, пожељно је потпуно изравнати руке, што ће допринети бољем истезању мишића леђа, а растезање уз обрнути стисак развија најшири леђни мишић. Овај захват је једнак ширини рамена, само су дланови окренути према себи. Приликом затезања, пратите иста правила, али, нарочито, усредсредите се на повлачење рамена и на доле на самом почетку покрета..
Желим да моја кичма буде увек здрава!
Ако имате проблема са кичмом или само желите да држите леђа здравима, постоје многе могућности за вежбе на хоризонталној траци за кичму. Ефикасна једноставна визура на шипки. Морате се фокусирати на опуштање мишића леђа и истезање лумбалне кичме. Ако је могуће, ова вежба је пожељна неколико пута дневно током 15-20 секунди. Да бисте одржали здравље кичме, можете да урадите пола вида. Ноге су на поду, али на њих стављате само тежину, покушавајући да објесите само торзо. Опустите се и осетите како се протеже торакална кичма.
Жеља 5: Желим имати широка рамена!
Повлачење уз уски десни држач савршено развија мишиће рамена. Држите се хоризонталне шипке, држећи врх шипке, посматрајући минималну удаљеност између руку. Савијени у леђима, ми смо затегнути, а истовремено покушавамо да додирнемо љуску доњим делом дојке. Делимично извлачење са просечном обрнутом приањању бицепс мишића рамена. Ухватите пречку са средњим обртањем и почните да вучете тачно до пола. У овом положају под правим углом у односу на под, закључајте тело и савијте руке, покушавајући да кључну кост доведете што је могуће ближе пречници..
