Како јести када тренирате

У модерном свету, спорт за многе људе је постао прави начин живота. Горући присталице активног начина живота све знају не само о физичким напорима, већ ио здравој исхрани, правила која сваки спорташ треба да поштује..

Међутим, многи новајлији спортисти који су управо одлучили да окончају свој седећи начин живота имају одређене потешкоће, не знајући коју исхрану треба да следе када вежбају. Ако сматрате да сте један од њих, савети које смо прикупили о исхрани у спорту ће вам отклонити све ваше сумње и помоћи да постигнете савршену равнотежу у исхрани. Међутим, чак и професионалци могу имати користи од предложеног материјала и открити нешто ново.. 

• 

  Пијте пре него што будете жедни.

  Жеђ је први симптом дехидрације. Док то осетите, ваше тело ће већ изгубити 2-3% течности. То већ може негативно да утиче на вашу издржљивост са великим оптерећењима. Почните са припремама за тренинг пијући од 400 до 700 мл. вода 2 сата пре часа. Током вежбања, препоручује се да се пије сваких 15-20 минута од 150 до 350 мл. вода или спортска пића. Да би се након вјежбања у потпуности успоставила равнотежа воде, препоручљиво је пити од 450 до 600 мл у наредних неколико сати. воду или спортско пиће.

• 

  Напуните угљене хидрате

  Угљени хидрати су главни извор енергије у телу. Изузетно је важно повећати садржај угљених хидрата у храни за спортисте и оне који су склони планинарењу или планинарењу. Када не конзумирате довољно угљених хидрата, мишићни протеини и ускладиштена маст ће се конзумирати. Да бисте то избегли и повећали своју издржљивост, конзумирајте од 30 до 60 грама угљених хидрата (120-240 калорија) за сваки сат тренинга. Неколико намирница са високим садржајем угљених хидрата: сушено воће, спортска пића, енергетске плочице и енергетски гелови.

• 

  Једи свој доручак

  Почевши дан са пуним доручком, увелико ћете повећати продуктивност. Ваш доручак би требао бити висок у угљикохидратима, мало масноће и влакана и мало протеина. Ваш циљ је да добијете од 300 до 500 калорија за ваш јутарњи оброк. Зобена каша са сувим воћем, кајгана и сендвич са сиром или муесли са млеком у праху или јогуртом су добре опције за доручак..

• 

  Једите сваки сат

  Током вежбања, ваш стомак, без преоптерећења, је у потпуности способан да пробави храну која садржи неколико стотина калорија. Ова количина ће бити довољна да одржи вашу енергију на константном нивоу. Ако одлучите да испуните свој желудац капацитетом, ваша продуктивност ће драматично пасти: сва ваша енергија ће бити усмјерена на варење онога што једете. Експериментишите са храном - важно је одредити коју храну ће ваше тело најбоље упити током спорта.

• 

  Опоравите се одмах након наставе

  У року од 30-45 минута после тренинга, ваше мишићно ткиво је посебно осетљиво на процесе регенерације и опоравка. У вашем оброку за овај период требало би да буде однос угљених хидрата 4: 1 и протеина. Угљени хидрати ће напунити изгубљену енергију, а протеини ће оштећеним мишићним ћелијама осигурати грађевински материјал - амино киселине. Међу опцијама су сушена говедина, мусли или тврда салама на лепињи.

• 

  Не заборавите на електролите

  Смањење количине електролита у ткивима и крви може бити поражавајуће као и дехидрација. Конзумирање велике количине воде без надокнаде електролита може довести до хипонатријемије, стања у којем ваше тијело не може нормално функционирати због недостатка соли. Да бисте избегли електролитички дисбаланс, потребно је да садржај натријума, калијума, хлора и магнезијума буде константан. Да би се то урадило, правило је да се редовно конзумирају грицкалице као што су сољени переци, слани ораси или чипс..