5 једноставних провјера које ће дати слабић

Сваки нормалан човек треба да буде физички способан да се спаси у тешком стању. Нико не говори о борби са ајкулама - говоримо о стварним стварима. Зато је увек важно разумети да ли сте слаби или тако нешто. Да би се тестирале снаге у 20. веку, измислили смо неке једноставне тестове: оно што је интересантно, многи од њих данас не могу проћи са нормалним резултатом..

• 

  Трчи брзо

  Спринт ће бити одлична пракса за свакога ко озбиљно схвати лепоту свог тела. Оштар трзај на старту и максимална брзина на цијелој удаљености (стотину или двјесто метара је довољно) укључује готово све мишиће. У идеалном случају, боље је проводити интервал тренинга, наизмјеничне дијелове стандардне брзине с оштрим убрзањима..

• 

  Скочи преко препрека

  Трчање са препрекама је прилично тежак спорт. Овдје је потребно не само пратити брзину непријатеља, већ и правовремено акумулирати све снаге за оштар скок преко сљедеће баријере. Тренинг треба да буде укључен у ваш недељни програм: трчање са препрекама учиниће ваше ноге јаким, убрзати метаболизам и значајно развити издржљивост.

• 

  Повуци

  Написали смо више него једном о предностима најобичнијих пулл-упова - али ова вјежба није изгубила своју снагу. Еарл Лидерманн је веровао да би сваки човек требало да буде у стању да издржи барем 15-20 пута: такав број пулл-упова у три сета на сваком тренингу ће бити одличан подстицај за развој јаких и широких рамена.

• 

  Пусх-уп на шипкама

  Листа обавезних мушких способности укључује класичне склекове на неравним шипкама. Ова вежба спада у категорију основних - чак можете рећи и обавезно. Барови су у стању да се носе не само са стагнацијом у развоју прсних мишића и рамена, већ и да превазиђу вечиту канцеларију у канцеларији, од које многи пате. Нема потребе да посвећујете превише времена вежбању. Пусх-уп-ови на шипкама могу се користити као посљедња фаза загријавања - стандардна три сета од по 15-25 пута сваки ће довести тонус мишића.

• 

  Да пливам

  Не свиђа ми се, бојим се воде, постоје занимљиве ствари - и сличне мисли вас не би требале занимати. Сваки човек који поштује себе треба да плива. Сви се сударају с великом водом најмање једном годишње. Ваша помоћ ће можда бити потребна у било ком тренутку, или ћете бити далеко од обале. Покушајте да научите да пливате најмање један и по до два километра. Два месеца редовне наставе у базену је довољно за вас.