Тренинг борца без правила главне вежбе

Да би постали идеалан борац мешовитих борилачких вештина, није довољно само одлазак у теретану: рад треба радити на динамици, а не на статичном. Зато су тренинзи активних бораца доста различити од обичних тренинга, при чему се много пажње посвећује развоју издржљивости, експлозивне снаге и, наравно, дисања. Прикупили смо пет главних вјежби овог типа, чија ће проведба помоћи да у кратком времену развијете не само борбену, већ и стварну, мушку моћ.. 

• Бурпи витх пулл-уп

  Вежба сама је дизајнирана за развој целог тела. У исто време раде груди, руке, кукови и абс. Поред тога, Бурпи убрзава метаболизам, што је веома важно за све који се баве спортом. Вриједи додати стандардно затезање вјежбе на шипки - и добићете савршену вјежбу на готово сваком мишићу тијела.

• 

  Мртво дизање са утезима

  Најчешће, тегови, потпуно незаслужени, стоје у углу ходника - прашњави и заборављени од свих. Ипак, то је тренинг са њима који може помоћи да се не само пумпе мишићи, већ и експлозивна снага руку, што је много важније за борца. Дакле, заузмите класичан став: ноге у ширини рамена, утези у рукама. Направите стандардну "гутање", повлачећи руке и не заокружујући леђа.

• ТРКС склекови за шарке

  Гимнастички прстенови, или недавно популарне ТРКС петље, учинит ће да стабилизирајући мишићи тијела раде. Ова изазовна љуска ће одмах показати све ваше снаге и слабости: припремите се на чињеницу да следећег дана након првог тренинга једноставно не можете изаћи са кауча.

• Спарринг

  Ако желите да радите као прави УФЦ борци, нећете моћи без спаринга. У борби се не ради само тело, већ и глава - што је, искрено, најважније. Тренинг у рингу треба да се даје најмање једном недељно: на овај начин се брже прилагођавате правим такмичењима.

• Базен

  Најбоље је завршити сваки трекинг трекинг у базену. Пливање - готово једина врста стреса која не боли ни мишиће ни кичму. Нема потребе да се организује олимпијско пливање: сет од 300-400 метара је сасвим довољан да се протежу уморни мишићи, а да се истовремено избаце производи разградње из тела..