Почетна страница » Боди » Колико протеина тело заправо треба

    Колико протеина тело заправо треба

    Дијета са високим садржајем протеина је можда најпопуларнији тренд међу љубитељима фитнеса. Најневероватнија ствар је то што се овај тренд одвија већ дуги низ година: почетници покушавају да пију литре протеинских шејкова, чак и када не почињу да тренирају. Док су неки исправни у изградњи исхране и исправно израчунавају потребну дозу протеина, други (и нажалост већина) дјелују насумце. То доводи до реакције: уместо да помогнете свом телу да изгради мишиће, људи добијају додатну тежину, добијају проблеме са бубрезима и често престају да покушавају да постану јаки и лепи. Покушаћемо да објаснимо зашто је протеин важан и зашто је једнако важно знати колико је заправо потребно.. 

    • Протеин је важан

      Они који желе да развију лепо тело у ходнику, али избегавају протеинску исхрану, мораће да буду веома тешки. Протеин је у суштини градитељ мишића - без њега, само ћете уморити тело. Поред тога, протеин је одговоран за производњу 22 аминокиселине, као и ензима и хормона које ваше тело треба током и после вежбања..

    • Бад протеин

      Да, и то се дешава. Протеини који садрже високе нивое засићених масти, по правилу, добијамо од јаја, млечних производа и меса. Дубока морска риба и бело месо је најбољи извор протеина, који садржи малу количину засићених масти и калорија. Ако заиста желите да добијете прави протеин, боље је да пређете на поврће. Почните са спанаћем, грашком, кукурузом, прокулицама и броколијем.

    • Рад са протеинима

      Кључна карактеристика преласка на протеинску дијету - обавезни рад у сали. Поента је у томе: када почнете да пијете протеинске шејкове, морате се добро знојити испод тежине. У супротном, протеин ће се једноставно акумулирати у тијелу, претварајући се у маст. Ако ћете повећати унос протеина, побрините се да задржите праву равнотежу са много вежби. Обука ће довести до повећања нивоа метаболизма, сагоревања калорија чак и током сна..

    • Превише протеина се не догађа.?

      Мишљења многих стручњака у овој области су иста. Идеални унос протеина (за особу која вежба) не би требало да буде више од 1 грама на 2,2 килограма телесне тежине. Превазилазити ову дозу - узети неки ризик, јер је потпуно несхватљиво да ли ваше тело може апсорбовати сав протеин који прима.. 

    • Далекосежни закључци

      Горе наведени прорачуни важе само за особе које тренирају. Ако сте домацин који сте управо одлуцили да су протеински напитци добра основа за будуце тренинге - припремите се за појаву нових дебелих набора. Чак и ако тек почињете са тренингом и размишљате о повећању уноса протеина, треба да се консултујете са својим лекаром, барем код професионалног тренера. Ова предострожност ће вас спасити од многих проблема у будућности..