Колико протеина нам стварно треба

Дијета са високим садржајем протеина је можда најпопуларнији тренд међу љубитељима фитнеса. Најневероватнија ствар је то што се овај тренд одвија већ дуги низ година: почетници покушавају да пију литре протеинских шејкова, чак и када не почињу да тренирају. Док су неки исправни у изградњи исхране и исправно израчунавају потребну дозу протеина, други (и нажалост већина) дјелују насумце. То доводи до реакције: уместо да помогнете свом телу да изгради мишиће, људи добијају додатну тежину, добијају проблеме са бубрезима и често престају да покушавају да постану јаки и лепи. Покушаћемо да објаснимо зашто је протеин важан и зашто је једнако важно знати колико је заправо потребно.. 

• 

  Протеин је важан

  Они који желе да развију лепо тело у ходнику, али избегавају протеинску исхрану, мораће да буду веома тешки. Протеин је у суштини градитељ мишића - без њега, само ћете уморити тело. Поред тога, протеин је одговоран за производњу 22 аминокиселине, као и ензима и хормона које ваше тело треба током и после вежбања..

• 

  Бад протеин

  Да, и то се дешава. Протеини који садрже високе нивое засићених масти, по правилу, добијамо од јаја, млечних производа и меса. Дубока морска риба и бело месо је најбољи извор протеина, који садржи малу количину засићених масти и калорија. Ако заиста желите да добијете прави протеин, боље је да пређете на поврће. Почните са спанаћем, грашком, кукурузом, прокулицама и броколијем.

• 

  Рад са протеинима

  Кључна карактеристика преласка на протеинску дијету - обавезни рад у сали. Поента је у томе: када почнете да пијете протеинске шејкове, морате се добро знојити испод тежине. У супротном, протеин ће се једноставно акумулирати у тијелу, претварајући се у маст. Ако ћете повећати унос протеина, побрините се да задржите праву равнотежу са много вежби. Обука ће довести до повећања нивоа метаболизма, сагоревања калорија чак и током сна..

• 

  Превише протеина се не догађа.?

  Мишљења многих стручњака у овој области су иста. Идеални унос протеина (за особу која вежба) не би требало да буде више од 1 грама на 2,2 килограма телесне тежине. Превазилазити ову дозу - узети неки ризик, јер је потпуно несхватљиво да ли ваше тело може апсорбовати сав протеин који прима.. 

• 

  Далекосежни закључци

  Горе наведени прорачуни важе само за особе које тренирају. Ако сте домацин који сте управо одлуцили да су протеински напитци добра основа за будуце тренинге - припремите се за појаву нових дебелих набора. Чак и ако тек почињете са тренингом и размишљате о повећању уноса протеина, треба да се консултујете са својим лекаром, барем код професионалног тренера. Ова предострожност ће вас спасити од многих проблема у будућности..