Како напумпати обичну особу

Наша врста додатка је формирана са разлогом. Дуге зиме диктирале су њихове услове: особа је морала бити у стању да добије и одржи тежину. Неспособна за ово током зиме је умрла. Садашње стање ствари је на много начина наметнуто стереотипом - тијелу нису потребни лијепи и велики мишићи, али је масноћа увијек корисна. Зато постајање најлепшег рељефног тела постаје најтежи задатак обичног човека. Данас ћемо вам рећи како и колико требате учинити да се изградите против упута природе.. 

• 

  Борба против метаболизма

  Већ смо сазнали да је обичан човјек склон добијању масне масе. Количина ослобођене енергије је премала да би се постигла права ефикасност. Испоставља се да се највећи дио енергије из хране тијела лагано савија у тјелесној масноћи. Ово слиједи основно правило успјешне обуке: ако желите лијепо тијело, морат ћете радити на промјени разине метаболизма.

• 

  Теорија окупације

  Морамо да научимо тело да складишти енергенте не негде у масним наслагама, већ у мишићима. Најбоља ствар за ово је кружни тренинг, који вас присиљава да стално будете у доброј форми. Раст мишића стимулисан је другом компонентом успеха, основним вежбама. Али где да узму сву ту енергију? Тако је, бит ће их више, а приближна дневна стопа ће бити већа за 15-20%. И тако да не постоји опасност од додатног набора на стомаку, уместо жељених коцкица, морате укључити обавезни кардио у недељним тренинзима..

• 

  Исправан циклус

  Дакле, обична особа може добити спортску фигуру на само један начин: да измјењује горе наведене тренинге током цијеле седмице. Не заустављајте се на бази и појачаној исхрани - снага ће се појавити, али једва можете видети мишиће испод слоја масти. Десет недеља рада на правом програму је довољно да се добије неколико килограма мишића и одржи олакшање.

• 

  Основа програма

  Мораће да се бави најмање четири пута недељно. Жао ми је, али не радим. Оптимални програм ће бити 1 кружни тренинг, 2 основна и 1 кардио, који се изводи одвојено од основне обуке. Најбоље је да кардио радите ујутру - добијате енергију.

• 

  Принципи тренинга круга

  Вјежбе тренинга круга се изводе на један приступ, без одмора између њих. За само сат времена морате имати времена да направите три сета, уз одмор од 3 минуте..

• 

  Програм обуке у кругу

  Пулл-уп - 12 пута

  Клупа за штампу - 12 пута

  Чучање - 12 пута

  Устани - 12 пута

  Подизање ногу у зиду - 12 пута

  Деадлифт - 12 пута

  Подизање дворишта за бицепс - 12 пута

  Потисна шипка до појаса - 12 рз

  Француска штампа - 12 пута

  Пусхупс - 10 пута

  Планцк - 1 минута

• 

  Принципи основне обуке

  Овај дио програма има за циљ повећање снаге и мишићне масе. Све вежбе се изводе као и обично, са максималном концентрацијом и без журбе..

• 

  Основни програм обуке

  Подизање ногу у зиду - 3 к 25

  Сталак за штипаљке - 3 к 8

  Мртво дизање - 2 к 8

  Пуловер (суперсет са строфом) - 2 к 20

  Пресс клупе - 3 к 8

  Пулл-уп - 4 к мак

  Утисци на неравним шипкама - 4 к 10

  Потисна шипка до појаса - 2 к 15

• 

  Кардио тренинг

  Одвојите за викенд. Почетак суботе са трком би била одлична идеја. Нема потребе да се надјачате: 30 минута са стабилним пулсом од 150-170 удараца - савршено.