Како потиснути штампу за само месец дана

У потрази за прелепом штампом, велика већина људи се ослања на велики број понављања класичних обрата. Осећај мало од тога, енергија нестаје, а ви остајете изненађени да размотрите место где ће се, у теорији, појавити драгоцене коцке. Чињеница је да вам чак и хиљаду обрата неће дати тај ефекат. Али савршена преса се брзо може постићи уз помоћ летвице. То је један од најбољих начина да се тонирају мишићи абдомена, док се подлактица, квадрицепси и телад јачају.

• Лег Планк

  Овај ремен не укључује само мишиће коре, већ и мишиће груди, рамена, кукова и задњице. Нагласите лагање на лактовима. Кичма је растегнута, преса је напета. Наизменично подигните колена савијена у паралелу са подом, а затим повуците колено до груди и вратите се у почетни положај. Урадите 10-12 понављања на свакој нози..

• 

  Спуштање здјелице

  Ова вежба готово у потпуности понавља једну од асана асхтанга јоге. Она се разликује од уобичајене траке додатним оптерећењем карлице, захваљујући чему су истовремено укључени и равни и попречни трбушни мишићи. Да бисте је правилно извели, морате да затегнете здјеличну област из класичне даске, савијте кољена и подигнете кост до врха. Ова неугодна позиција треба да се држи десет секунди. Након тога, исправите ноге и стојите још 10 секунди, гледајући константан тон штампе..

• Реверсе бар

  Притисак, трицепс, квадрицепс, глутеус мишиће - у принципу, можете одржати своје тело у доброј форми само уз помоћ ове вежбе. Обрнута или обрнута трака донекле подсјећа на мост: ноге су савијене у кољенима, кукови су подигнути, али леђа, за разлику од моста, остају паралелна с подом. Повлачењем чарапа и ослањањем на прсте покушајте да гурнете карлицу што је више могуће, замрзните на крајњој тачки 2 секунде и вратите се на почетну позицију.

• Сиде бар

  Овде можете додати бучице за вежбање, осим ако то наравно дозвољавају силе. Из класичне равне шипке треба да окренете случај десно, а истовремено подигнете десну руку. Држећи поглед на десном длану, стојите у овом неудобном положају 50-60 секунди. Вратите се на почетну шипку и поновите оптерећење на другој страни тела..

• Фитбалл Балл

  Исти ремен на лактовима, само са нагласком на фитбалл. Ротирајте лопту у смеру кретања казаљке на сату покретима тела, док ноге не напуштају свој положај. Вежба максимално оптерећује мишиће језгра - особа не би требало да почне са њим из спорта далеко.