5 трикова брзог раста мишића

Практично сви су се суочили са очигледним проблемом у једном тренутку: у одређеној фази мишићи једноставно престају да расту без реаговања на тестирана оптерећења. Наравно, гимнастичари и гуруи фитнес центара су већ дуго времена сами одлучивали о овом проблему за себе, јер је ово знање најбоље апсорбовано на овај начин. Наш чланак је за оне који не могу да постигну жељене резултате: Наука је идентификовала пет главних области које ће помоћи да се превазиђе стагнација и да се врати планираном напретку раста мишића.. 

• 

  Само полако

  Главна ствар коју треба да запамтите (посебно за почетнике) - свака вежба са тежином мора да се изводи полако. Не настојте да се "откачите" и идете даље, то нема много смисла. Када клупа притисне, спушта штап на груди, прати кретање и одупире се искушењу да користи физичку тежину пројектила. Са спорим покретима, мишићи се више контрахују, узимајући веће оптерећење. Ово доводи до бржег раста мишића..

• 

  Рецреатион

  Заборавите на тренинг пет пута недељно - ако нисте искусан спортиста и не подржавате своје тело са посебном исхраном, такво оптерећење може само да оштети раст мишића. Уопштено говорећи, све вежбе са пројектилима повређују мишићно ткиво, због чега тело активира "заштитни" програм - повећава раст мишића. Али на овом тешком питању потребно му је време. Немојте вежбати један део тела више од једном у два дана и бићете срећни.

• 

  Пратимо напредак

  Изузетно је важно стално повећавати радну тежину. Али немојте то чинити у ограничавању броја понављања: радна тежина треба да буде довољно удобна, тако да можете лако направити 10 понављања у сваком од три приступа (+1 загревање са малом тежином). Не постоји начин да се уради без постепености - и многи, напротив, покушавају све да постигну одједном, стављајући толико много палачинки на дворуку да савија врат. Дошли сте овде да савијате жлезде, или да изградите тело? Повећајте радну тежину једном недељно, достижући одређени бар - једном сваке две недеље.

• 

  Држимо се базе

  У пакао са изолационим вежбама - они су само зачин за главно јело. Фокусирајући се на конзистентна оптерећења бицепса, трицепса, квадрицепса и онога што постоји, не дајете телу најважнију ствар: систематско, једнако оптерећење свих мишића тела. Учините више основних вежби и изолујте допуст до самог краја тренинга, као забаву. Чучањ са дворучношћу, клупа, клупе, мртво дизање, мртво дизање, бицепс - тако ће сваки други тренинг особе која је одлучила да дође у добру форму изгледати овако.

• 

  Трчи мање

  Нажалост, нешто морате жртвовати. У фази добијања мишићне масе контраиндицирана је редовна вјежба. Могло би се помислити да није лоше надопунити оптерећења с километарским маратонима, али не - тијело све дјелује на ништа због ефекта сметњи. Повежите трку када одлучите да усавршите рељеф - овде ће бити аеробна вежба.