5 трикова за ефикасно трчање

Трчање је одличан начин да се одржите у доброј форми, као и најбољи начин за спречавање кардиоваскуларних болести. Али ако поставите циљ да учествујете на озбиљним такмичењима као што је полумаратон или маратон, припремите се на чињеницу да морате доста времена да проведете у припреми - годину и по за почетнике. А физички тренинг је само пола успјеха. Много важније овде је унутрашњи став..

Ваш мозак, као и ваше тијело, мора се прилагодити тешким физичким напорима, и неће бити нимало лако, али уз помоћ наших савјета и добре мотивације, трчат ћете брже и на веће удаљености, трошећи пуно мање напора.. 

• 

  Доље на сат

  Многи тркачи не могу замислити тренинг који није заказан у минуту, али у ствари, нема разлога да се користи сат. Чак и ако сваки пут направите исту руту, резултат ће варирати у зависности од броја сати спавања или вашег расположења. А сат неће дати информације. Тренинг без њих ће вам омогућити да се усредсредите на сензације у свом телу, и рећи ћете много о вашем облику..

• 

  Не наслањајте се на воду

  Не, можеш пити док трчиш, али мало по мало. Тело заправо ради боље у условима мале дехидрације - до 2% телесне тежине. Мозак реагује на опасност од дехидрације убрзавањем циркулације крви, омогућавајући тако мишићима да раде ефикасније. Поред тога, спортисти имају много већу вероватноћу да се суоче са проблемом прекомерног конзумирања алкохола, што изазива озбиљне поремећаје у телу - хипонатремија..

• 

  Трчите без циља

  Наш мозак много брине о стању физичке љуске, у којој је затворен: ако ћемо, на примјер, трчати 10 км, почети ћемо се уморити негдје другдје на осмом - тако да мозак штеди енергију. Дакле, понекад је корисно не знати унапријед шта ћете учинити. Трчите непознатом рутом или журите са места у спринту, зауставите се када схватите да сте уморни. Овај мали трик ће вам помоћи да постигнете боље резултате..

• 

   Опустите се

  Тежимо да меримо удаљености са вредностима као што су метри или километри, али наше тело не размишља у категоријама. Ако ћете направити дуги рок, најважније је да се опустите и не размишљате о удаљености. Подесите се да бисте могли тренирати одређеним темпом колико год желите. Али не заборавите да је тренинг боље зауставити ако почнете да осећате бол у ногама или главобољу.

• 

   Не бојте се дати све најбоље

  Раса је део живота такмичара у којој морате дати максималан напор, али мозак који штити наше тело је мало вероватно да ће то урадити ако пре тога никада нисмо драматично повећали ниво стреса. Стављајући 100% на тренинге, показујете мозгу да вас физички напор не убија, тако да вам следећи пут даје мало више слободе док трчите.