Како да спавате довољно 4 сата дневно?

Увек смо сумњали да је спавање само једном дневно штетно. Али нису били довољно снажни да разјасне тему. Сада знамо све о полифазном сну. А и ти. Извини што сам се пробудио.

"Понекад само требате спавати између ручка и вечере. Скините се и идите у кревет. То ја увијек радим. Немојте мислити да ћете имати мање времена ако спавате у поподневним сатима. Ово мишљење идиота без маште. Учинит ћете још више. Па, бар један и по. Кад је почео рат, морао сам да спавам током дана јер је то био једини начин да се носим са својим одговорностима.
Сир Винстон Цхурцхилл

Спавајте за почетнике
Спавање, као што смо могли знати из енциклопедија, ако их читамо, је стање одмора карактеристично за људе и животиње, које се одликује смањеном реакцијом на околни свијет и минималним нивоом активности мозга (то јест, још је више смањено и још више минимално од обично).

Без сна, особа постаје бескорисна брже него без хране. Хронично недовољно спавала особа за неколико недеља ризикује да добије кардиоваскуларне болести, дијабетес и оштећену мождану функцију. Енглез Тони Рајт, који је поставио светски рекорд за непрекидну будност (11 дана и 11 ноћи), посматрао је овај догађај, благо речено, није био битан и онда је дуго лечен. Али чак три или четири дана без сна могу бити довољни да добију озбиљне здравствене проблеме..

Зашто сви спавају на овој планети - животиње, па чак и биљке? (Да, биљке имају и период ноћног одмора.) Још увек нема апсолутно тачног одговора на ово питање, али постоји маса хипотеза, једна је лудија..

Чини се да је најближа ствар да су еволуционисти приступили истини, гледајући живе организме као машину за опстанак гена. У њиховом концепту, спавање је привремено делимично искључење функције самоуправљања ове машине за грубо речено превентивно одржавање..

У сну, ране брже зацјељују, у сну се опорављамо, у сну обрађујемо и промишљамо потпуно нељудски начин на који су информације стечене током дана, у сну акумулирамо енергију. Може нам се чинити да у сну губимо контролу над собом, али заправо у то вријеме прави власник га контролише у нашем тијелу. Или, тачније, власници - наши гени, који су нас некада изградили по вашем укусу и разумевању, поштујући строге захтеве еволуције.

Размишљање о томе је увредљиво, али шта можете учинити.

Уморне мале животиње спавају
Већина животиња спава неколико пута дневно. Чак и они који су присиљени да функционишу само током дана или само ноћу, и даље повремено одспавају и за вријеме активности. Вране, рецимо, строго спавају од сумрака до зоре, а поподне воле хркати пола сата, са својим главама испод крила. И јежеви који су будни ноћу морају ићи у страну између својих ноћних лова..

Свака добро храњена, пуна, мирна животиња ће радо спавати, иако кратко, у активној фази..

Изузетак су високо организоване колективне животиње као што су пчеле или људи, чији биоритми морају узети у обзир потребе не само властитих тијела, већ и потребе колектива. Ово тело можда пати од тога, али друштво као целина побеђује.

Пробуди се и спавај. Како да спавате довољно 4 сата дневно
Човјек прије но што је изумио струју ноћу био је бескористан, јер су му очи крајње неспособно уређене у смислу способности да виде у мраку. Дакле, током дана није могао да губи време на пречесту сиесту, јер је, као и свака колективна животиња, увек имао много посла. Овај ракун може појести пиззу из канте за смеће и заспати са осјећајем постигнућа. И човек је морао да орати, копати, сецкати, борити се и градити пирамиде. Једном речју, прелазак на непрекидну дневну будност у одређеној фази развоја за нас је био практично неизбежан. Фолклори свих народа свијета (довољно развијени да измисле плуг) обилују изрекама и изрекама о томе како је цоол да се освијетли и оде у кревет након мрака, засићујући свој живот разним радовима.

И, наравно, дан пред стање гнијежђења, човјечанство је научило спавати чврсто и чврсто ноћу..

Чак смо почели да сматрамо такав начин живота природним..

Поштар увек спава двапут
Ипак, постојале су храбре душе које су оспоравале основе универзума. Читајући биографије великих људи, непрестано наилазимо на имена оних који су свој режим претворили у нешто што изговара из општеприхваћене тачке гледишта. Наполеон, Петар Велики, Гете и други славни људи успели су да се опораве за четири сата. Творац са жарном нити Тхомас Едисон стане само два или три сата. Леонардо да Винчи је отишао даље од других: никада није спавао ноћу, замењујући овај досадан процес кратким интервалима поспаности у трајању од 15-20 минута. Маестро је засигурно свој систем спавања назвао прелепом италијанском речју, али научници су досадни људи. Због њих је ова врста рекреације ушла у научну литературу под називом "полифазни сан"..

Строго говорећи, полифазни сан није изум било које ограничене групе особа. Истраживачи су се бавили европском литературом КСВИИИ века, историјским документима, личним списима и другим отпадним папиром и навели много тога да људи нису спавали много сати, већ са прекидима. На пример, сматрало се нормално да рано оде у кревет, а онда се пробуди усред ноћи, прочита, моли, учини наследнике мојој жени и поново легне до јутра. Постоји и хипотеза да је ноћ "пауза за будност" међу Европљанима повезана са крајње неуспјешним дизајном њихових камина. Већина топлоте је изашла напоље, а људи су морали да устану усред ноћи да би бацали дрва. Било како било, развој технологије је постепено довео људски сан до садашњег ума.

Струја је дозвољена да остане до касно или устане након мрака. Грејачи су елиминисали потребу да искоче из кревета и укључе ватру. Широкопојасни приступ интернету и стављање здравог сна на ивицу изумирања. Отприлике у исто време, фанови саморазвоја, животни хакери и други урбани луђаци постали су забринути проблемом личне ефикасности..

Пробуди се и спавај. Како да спавате довољно 4 сата дневно
Године праксе и експерименти (а затим, као резултат, третман) омогућили су нам да идентификујемо неколико најупечатљивијих техника полифазног сна:

спавање сваких 6 сати током 30 минута (димакион мод);
спавање сваких 4 сата 20 минута (уберман мод);
спавање ноћу 1,5-3 сата, а затим 3 пута дневно током 20 минута (режим сваког човека);
спавати ноћу 2 сата, а затим 20 минута у средини дана (тесла мод);
спавати ноћу 5 сати, а затим 1,5 сати једним падом током дана (режим сиесте).

Да ли је истина, као што различите студије показују, да је овај начин живота природнији за нашу врсту??

Одлучили смо да не нагађамо и само испробавамо идеју полифазног сна на нашем аутору. Хајде да му кажемо.

Тестер за спавање Напомене
Покушај промене режима мировања учинио ме уредничким задатком. И зима, недостатак витамина, умор, стрес ... Па, немојмо да заваравамо наше читаоце. Приближавају се мечеви у плејофу Лиге шампиона, који почињу касно. Било је неопходно навикнути тело да буде енергично, како током фудбала, тако и на јутарњим састанцима.
Генерално, пре експеримента на сопственом телу, треба да се консултујете са својим лекаром. Да бисте без проблема дошли до доктора, морате устати врло рано. А за ово треба да урадите нешто са својим режимом мировања. Генерално, доктор у овој фази заменио је интернет. Од пронађених начина, мање или више хуманог, чинило ми се само режим сиесте. Изабрао сам га и отишао да промени свој живот на боље..

Једноставан начин за прекид спавања
Буђење у пет ујутро било је изненађујуће лако. Ујутро је узео комплет за преживљавање (лаптоп, телефон, нотебоок, неопране чаше) и ушуњао се у кухињу. У принципу, било је могуће не покушати бити мирнији: само пуцањ Ауроре или глас Грегорија Лепса може пробудити здраву особу у таквом времену. Први проблем је био доручак. Није било јасно када треба узимати храну - одмах након буђења, или као и обично (пола минута прије изласка из куће, мрмљајући "касно, касно"). За сваки случај, доручковао сам два пута.

Време је за лаптоп. По традицији, пошто је послао неколико радних писама, корисно је провјерити друштвене мреже. Наступила је застрашујућа тишина. Власти нису грдиле. Доручак није инстаграм. Печати нису волели. За пуну слику, није било довољно дигиталног превртања које би се преносило кроз екран. Коначно сам схватио са поштом и поново проверио. Ништа се није променило.

Одлучио сам да очистим рачунар. Очистио сам фасциклу Преузимања (ако је Херцулес учинио своје подвиге у наше вријеме, умјесто ажевских штала, он би му био понуђен управо то). Уклоњене игре које су застарјеле и не чекају прву вожњу. Преименује се "Нова фасцикла", "Нова фасцикла (2)" и тако даље у складу са њиховим садржајем. Сат је био 5.30. Јутарње вријеме је било необично споро.

Али моја мачка је дошла до потпуног ужитка. Обично, да би привукао моју пажњу у ово доба дана, морао је да мијау, прелази преко врата и хода по мом лицу. И овде је власник сједио, спреман да се храни, воду, гвожђе и генерално обожава свету животињу.

Пробудивши се тако рано, осећате се као јунак филма о међузвјезданим летовима, који је изашао из хибернације пред остатком посаде свемирског брода. Да бих некако приближио буђење свих осталих (и очигледно изгледу Алиена), одлучио сам да радим вежбе. Тело, које није познавало чари загревања од почетка две хиљадите, зашкрипало је од изненађења. Када су вежбе, које сам памтила из школских часова физичког васпитања, престале да доносе бол, осећала сам да сам се преселила на нови ниво ведрине. Обично се тако осећате на корпоративној журци, када се покварите са шефом и забављате се, не надајући се да ћете се вратити у канцеларију..

Када су згњечени сви зглобови, посуђе је опрано и цвеће је залијевало, коначно је стигло проклето јутро. Окупљени без журбе, напустили су кућу и дошли на посао на вријеме.

У канцеларији сам схватио колико је другачија пробуђена особа од уобичајеног. Док су колеге пили чај да прођу вријеме прије паузе за дим (и тамо и ручак), завршили су све задатке предвиђене за дан до подне. Остатак дана је био пријатан. Друштвене мреже су се пробудиле, бујале бујице делиријума, а ја сам се окупао у њима, а не да их муче савест, за разлику од колега. Возио је кући стојећи, дајући место старцима, женама и лошим мушкарцима..

Приближава се времену друге сесије. Мислио сам да нећу успјети заспати други пут. Овај закључак сам направио на основу мојих сећања из детињства. Мирно вријеме у вртићу или пионирском кампу чинило се нечим идиотским, непогодним за рекреацију. Само Шпанци и други становници јужних земаља могу спавати ноћу. Размишљајући о томе, свлачио се - и заспао, лети до кревета.

Јаз између другог сна и поноћи такође је био пун достигнућа. Било је довољно времена чак и да се склопе фиоке за кабинет. Протеклих неколико месеци лежали су у углу и полако возили до лудила. Имао сам чак и мисао да их предам музеју немогућих физичких објеката, тако да они нису попустили..

Следећа три дана су била мегапродуктивна. Био сам као идеалан херој пословне књижевности: активан, љубазан, весео. Завршили су пројекти на вријеме, поздрављени са рачуновођама и људима. Као што се дешава у таквим случајевима, колеге су полако почеле да ме мрзе. Био сам сретан. У слободно време сам извиђао сајт за успешне људе попут мене и пронашао нове аргументе у корист дводневног сна..

Крај снажне ере
Увалила бих се у понор успеха, ако не и крај године. У овом тренутку, сви запослени који се не баве сечењем пахуљица су присиљени да пишу извјештаје. Једне вечери морао сам остати у канцеларији. Време додељено за другу фазу сна, неприметно је прелетело на припрему фасцинантних табела и графикона. Када се вратио кући, одлучио је да не иде у кревет: губитак од једног и по сата спавања сматрао је безначајним. Фатална грешка. Следећег јутра, телефон је узалудно певао своје оснажујуће песме. Нисам се пробудио у пет, шест или седам. Нешто ми се покварило. Изашао сам из коме у тренутку када су људи из канцеларије већ пребацили своје поштене раднике у рачунаре.

Врло касно, дошао је у уред, сјео на своје мјесто. Није успело.

Цео дан сам гледао на свет око себе као да сам са дна дубоког бунара. Лебдео је по свету тупих боја и пригушених звукова. После посла отишао сам у зубарску ординацију и заспао у столици. Са свима се може десити: топла соба, избацивач пљувачке, успављивање звукова бушилице. Доктор је укључио у провјеру трошкове ињекције анестетика, иако сумњам да то није било.

Дом се вратио сломљен. О било којем петку увече не долази у обзир. Пријатељи који су већ почели да губе у мом лицу пријатан пријатељски губитник, на крају нису добили никога.

Сећам се да сам се као дете смејао тати, који је дошао кући, седео испред телевизора и заспао због неке врсте радничко-сељачке представе. Тог дана су гени преузели. Пребацивање на државни бразилски канал (хвала, бескорисна кабловска телевизија!), Дисцоннецтед. Пробудио се касно у суботу ујутру. Браћа Белоруси показали су исти програм као и претходне ноћи.

На овом експерименту, одлучио сам да сматрам комплетним.