Како спавати у 4-5 сати брзом спавању

Према сведочењу научника, тело обичног човека је сасвим довољно пет сати дневно да би се добио потпуни сан, који ће оснажити, освежити и дати нову снагу. Али, да би спавали 4-5 сати, морате следити низ принципа и правила сна..

РЕМ техника спавања

У нашем турбулентном добу убрзаних брзина и повећаног ритма живота, специјалисти су развили посебну технику тако да особа може да спава довољно 4-5 сати и да осећа силу и виталност током целог дана. Да бисте то урадили, следите следећи метод брзог сна:

* Опустите се пре него што заспите (нема потребе да спавате са свим својим искуствима и проблемима - да то урадите, оставите 10-15 минута да размислите о нечему лепом или да слушате умирујућу музику).
* Не оптерећивати желудац прије спавања и не прејести се за ноћ (иначе ће тијело потрошити сву своју енергију не на властити опоравак, већ на пробаву хране).
* Користите посебну опрему за спавање - опуштајући јастук са мирисним биљем (нарочито чунови који су погодни за ово), фластери за око и чепићи за уши, ако је потребно..
* Узмите топли туш прије спавања (ово није само средство хигијене, већ и изврсно “испирање” информација, утисака и емоција акумулираних током дана - вода их најбоље “узима” са собом, опушта тијело.
* Спавајте под топлим покривачем (на хладноћи особа добива довољно сна много горе него на врућини).
* Развијају упорну навику организма на 5-сатни сан (обично се адаптација на такав ритам одвија у просјеку за 1 мјесец).
* Доделите себи један дан у недељи (по могућству не у радним данима), када можете безбедно да спавате "у продавници", тј. Мало дуже него што је уобичајено (сати 8).
* Идите у кревет пре 24:00 - током овог периода, људско тело добија бржи и бољи сан (два сата спавања после поноћи су једнаки пре поноћи - нагласио је Паул Брагг).

Сва наведена правила узимају у обзир, пре свега, три основне компоненте квалитетног и здравог сна: организацију веза, услове спавања и расположење за то.

Како спавати у 5 сати: фактори сна

Да бисте довољно спавали 5 сати, није довољно пратити технику - има још неколико фактора које треба узети у обзир, а које су веома важне за здраво спавање у релативно кратком периоду..