Како преузети контролу над опремом

Овисност за паметне телефоне је модерна пошаст човјечанства. Уређаји дизајнирани да олакшају наше животе, узимају највећи део нашег времена и све више преузимају власт над нама. 40% свих власника паметних телефона у свијету пати од номофобије - страх од тога да остане без телефона. И овај нездрав тренд је само добија на замаху..

У следећим саветима не препоручујемо вам да избаците све своје уређаје и придружите се редовима Амиша. Контрола над технологијом не значи потпуно одбацивање, а неколико правила, која немају здрав разум, помоћи ће у проналажењу равнотеже између свијета који постоји само на екрану телефона и стварном свијету.. 

• 

  Уклоните телефон из видокруга

  Недавна студија у Великој Британији показала је да чак и ако само држите телефон у руци или поред вас, ви сте склони да будете више ометени, што негативно утиче на квалитет ваших разговора. Када сте на састанку или само седите у бару са пријатељем - уклоните паметни телефон из видокруга.

• 

  Прекините петљу

  Сваки пут када тражите нове информације, текстове из новости, нову поруку или смешну слику, ваша жеља да наставите са тражењем се повећава, што чини да мозак производи хормон задовољства - допамин. Стручњаци су то већ назвали допаминском петљом. Поставите правило да телефон провјеравате не више од један сат и по и само неколико минута. У почетку, наравно, неће бити лако, али на тај начин ћете постепено престати бесциљно трошити време.. 

• 

  Плави екран

  Плава боја коју емитују ЛЕД екрани увелико утиче на квалитет вашег сна, потискујући производњу мелатонина, хормона сна. Покушајте да ограничите време проведено иза уређаја на екрану пре спавања. Такође, да бисте смањили осветљеност уређаја, можете подесити ноћни режим за свој телефон, таблет или е-књигу. Бели текст на црном екрану смањује негативне ефекте и побољшава квалитет сна..

• 

  Држите телефон изван видокруга током спавања

  Чак и када спавате, плаво светло може продрети кроз ваше прозирне капке и утицати на производњу мелатонина и промену фаза сна. Да бисте то избегли, пре одласка у кревет, спустите екран уређаја, и боље је да га искључите. Све долазне обавијести могу се прегледати ујутро..

• 

  Све више - доле

  Сваки минутни захтев вашег уређаја да ажурира ову или ону апликацију и бескрајне обавештења из друштвених мрежа лудо одврате пажњу и не дозвољавају вам да се укључите у режим рада. Анализирајте колико времена трошите на Твиттер или Инстаграм. Можда не би требало да имају толико пажње и да се само уклоне?

• 

  Ограничите време коришћења

  Викендом (и још боље барем један сат дневно) потпуно се одриче употребе технолошких "убица времена". Искључите све: лаптоп, телефон, таблет и чак е-књигу. Усредсредите своју пажњу на стварни свијет и коначно се опустите од сталне преоптерећености информацијама. Прочитајте књигу или идите у шетњу парком. Ниво стреса након таквог пражњења ће бити велики..

• 

  Одуприте се пориву да фотографишете све

  Према истраживањима, константно снимање фотографија и видеа фундаментално мења начин обраде и меморисања нових искустава. Људи који пате од жеље да фотографишу све што их окружује више се не ослањају на њихово памћење, с обзиром да ће камера све запамтити на свом месту. Решење је једноставно - пуцајте мање. Тако ћете избећи ризик да потпуно заборавите све о свом првом путовању у иностранство или о детаљима вашег венчања у години.