Здраво понашање 5 трикова који помажу да се формира
Бихевиорална наука, или наука о понашању, постоји већ више од једног века. Данас, ова јединствена мешавина бихевиоралне економије, социјалне психологије и когнитивне психологије проучава како доносимо одлуке. На пример, такозвани "принцип усаглашености и постојаности", што значи да људи покушавају да испуне намјере које су јавно објавили, користили су политички консултанти који су водили изборну кампању Барака Обаме..
Овај принцип, баш као и други, изведен из науке о понашању, усвојен је од стране истраживача и пракси здравог начина живота. Пред вама је 5 бихевиоралних техника које ће вам помоћи да се почнете доводити у форму, не чекајући Нову годину.
1. Није довољно поставити циљ, него је важна и стратегија постигнућа.
1. јануар није једини дан за почетак. Научници су открили да људи почињу да се крећу ка новим животним циљевима на значајне датуме. И ово није само Нова година или рођендан, већ чак и дани почетка новог мјесеца. Истраживачи са Харварда и Универзитета у Пенсилванији назвали су га "ефектом од почетка".
Научници су приметили да се, на пример, посете теретанама, упити за претрагу речи "дијета" значајно повећавају у одређеним интервалима..
Професионални триатлон и тренер Даг Мацклин сматра да је почетак тренинга важно у почетку разбити цијели процес у периоде - формални крај једне фазе и почетак сљедећег помаже особи да се физички и ментално прегрупира. Такође, не заборавите паузу на крају тренинг сезоне, која вам омогућава да се опоравите за следећи старт.
2. Тренирајте своју вољу као што су мишићи
Снага наше воље заиста има нешто заједничко са мишићима - што се више оптерећујемо током дана, то се више умара до краја. Бихевиористи овај феномен називају "исцрпљивањем снаге воље". Он углавном објашњава зашто већина оних који су на дијети не устане и једу јунк фоод ноћу. Када се особа одупире читав дан да поједе крафну у канцеларији, код куће у вечерњим сатима тешко да се може одбити у сличној ситуацији..
Познати психолог Келли МцГонигал саветује следећу технику: сваки пут када осетите да је једноставно нећете узети, узмите неколико дубоких удисаја и запитајте се да ли је оно што заиста желите да урадите ваш коначни циљ. Такође покушајте рационално приступити својим акцијама и не пуштајте их да иду на "аутопилот"..
3. Дајте време за опоравак
Твоје слабости могу бити твоја снага. Теорија груписања искушења каже да ако комбинујете акције које вам доносе неку врсту забрањеног задовољства (на пример, слушање омиљене поп музике коју не желите да кажете пријатељима), са акцијама које захтевају снажне напоре (тешка вежба) онда ће ово бити много лакше. Истраживачи са Универзитета у Пенсилванији извели су ову теорију док су експериментисали са опсценим аудио-књигама и посетиоцима теретане..
Они људи који су само у теретани могли да слушају непристојне књиге, много су чешће од њих долазили од оних који су имали неограничен приступ овим материјалима..
Зато прво одредите вежбе које су вам заиста тешке. Онда изаберите "задовољство" - нешто што можете да живите и оно што би вас коштало да чините мање (храна овде, као што разумете, не одговара). Затим комбинујте ове акције, али запамтите да ово „уживање“ дајете себи само за време најтежих тренинга..
4. Постаните досадни инстаграммер
Један од најбољих начина да остварите своје циљеве јесте да кажете свим својим пријатељима о њима. То је управо "принцип усаглашености и постојаности", према којем почињемо да доживљавамо када се наше акције не слажу са нашим речима у јавном простору. Да не бисмо искусили ту нелагоду, покушаћемо да учинимо све како би се наше акције ускладиле са сликом коју други виде у нама..
Јавите се јавности о својим најважнијим циљевима. У овом случају добија се нека врста јавног уговора - добијате подршку од других људи, али у исто време имате и неку одговорност, одговорност према њима. Најбољи резултати се постижу када људи поделе своје амбиције на Твиттеру, фацебооку или инстаграму, а не један на један са пријатељима. Нисте у друштвеним мрежама? Не брините, "принцип усаглашености и постојаности" постоје и други начини усаглашавања. На пример, тетоважу која неће изгледати уредно ако ваше тело није у правом облику.
Што се више бринете о стварању јавног имиџа, то је вероватније да ћете га ускладити..
5. Избегавајте исцрпљеност.
Понекад вреди мало "назад". У оним спортовима који захтевају издржљивост, увођење позиције "спољног контролора" у особи других, наравно, доноси резултате, али је једнако важно овде да одржимо равнотежу, не претварајући тренинг у луду потрагу за собом и на тај начин спречавајући сопствени физички и морални задатак. исцрпљеност.
У неким случајевима, можете се пребацити на рад са млађом генерацијом, на волонтирање у спортским такмичењима, или чак на савјете о обуци у друштвеним мрежама, без губитка инклузивности.
