Вежбе за снажне груди

Развијени груди, заједно са широким раменима, основа су предивне мушке фигуре. Прсни мишићи дају истински мушки изглед, али их понекад није лако развити. Чињеница је да наизглед лагане вежбе захтевају пажњу и знање о технологији, без које мишићи једноставно неће расти, упркос свим напорима. Показат ћемо главне грешке које ометају ваш развој и главне вјежбе које чине груди широким и моћним.. 

• 

  Грешке

  Многи се жале да, упркос сталном оптерећењу, груди не расту и не добијају облик. Уклоните велике грешке и проблем ће нестати сам од себе. Не узимајте велике тежине, занемарујући технику и не задржавајте се на истој групи мишића - алтернативне вежбе.

• Бенцх пресс

  Да, иста вјежба коју сви почетници воле. Лежећа клупе се односи на листу такозваних основних вежби, јер укључује једну од главних главних мишића тела. Не трчите за великим теговима и фокусирајте се на технику: спустите барбелл на резултат 1-2, подигните за 4-6. Не заборавите на дисање, не опуштајте мишиће на најнижој тачки амплитуде. Пролећна грудна кошара - превише. Пазите да се лактови на врху не протежу до краја..

• Пусх-уп на шипкама

  Не треба занемарити склекове на шипкама - ово је једноставна и веома ефикасна вјежба која укључује доњи дио груди. Наравно, и трицепси ће радити овде: тако да је грудни кош укључен, изаберите шире траке.

• Лаиоут

  Размножавање руку са теговима за вежбање сматра се готово најбољом вежбом, што приморава горњи и средњи део груди да ради. Ожичење можете извести на хоризонталној клупи, као и на клупи подигнутој за неколико степени. Пазите на руке: лактови се не расклапају до краја на најнижој тачки амплитуде, а руке се не додирују на врху.

• Притисни на клупу

  Вежба је скоро иста као и класична клупе, међутим, нагнута клупа наглашава оптерећење горњег дела груди..