Колико тренирати да видимо резултат

Многи новопридошли почињу да улазе у дворану у нади да ће видјети прве резултате на крају прве седмице. Такав приступ значи намјерно разочарење у процесу - у ствари, жеља за брзим резултатима често постаје разлог зашто људи одустају од тренинга, јасно и без напретка. Али како да сазнамо када ће бити стварних резултата који вас могу мотивисати за даље усавршавање? Ми ћемо рећи. 

• 

  Интензитет тренинга

  Пре свега, одредите циљеве обуке. Тако ће бити лакше изградити прави начин запошљавања, који ће донијети жељени циљ, а не продужити ионако тежак пут. За губитак тежине, добијање на тежини и додељивање олакшица, потребно је да радите на различитим програмима и чак са различитим интензитетом. Нека дефиниција циљева обуке буде први корак ка брзим резултатима..

• 

  Губитак тежине

  Резултат: 3-4 недеље

  Они који иду у теретану и покушавају да изгубе те килограме, видеће резултат прилично брзо. Са стандардним распоредом (3 пута недељно) осећате промену до средине првог месеца тренинга. Не исцрпљујте се без мере: без одмора, ваше тело неће имати времена да се опорави, а вежбање неће донети радост, већ умор и лењост.

• 

  Релиеф пресс

  Резултат: 4-6 недеља

  Рељефна штампа ће захтевати озбиљан приступ. Биће потребно тренирати најмање 4 пута недељно, штавише, главну пажњу треба посветити не увијању, већ раду са тешким утезима. Чињеница је да се мишићи језгра користе за стабилизацију тела у простору: проводе више времена на чучњевима са двориштем и подизањем барбеллова преко главе док стоји.

• 

  Ендуранце

  Резултат: 4-6 недеља

  За необучену особу, сваки тренинг ће бити тежак. Рад на издржљивости ће вам помоћи да брзо успете да изградите лепо тело. Осим тога, такве активности су одличне за јачање кардиоваскуларног система. Кардио вежбе су одличне за развој издржљивости - не можете чак ни посветити посебан дан њима, већ једноставно започните и завршите лекцију у 15-минутном трчању на покретној траци..

• 

  Масс

  Резултат: 5-7 недеља

  У неком тренутку, скоро сви момци желе да повећају масу. Велике руке, испумпане груди - за све ово морате урадити одређени начин. Највише времена проводите на основним вежбама: клупа, чучањ, мртво дизање и подизање шипке изнад главе док стојите. Поставите дијету с пуно протеина, можете додати протеинске шејкове.