Најчешће грешке оних који тек почињу да трче

У последње време трчање постаје све популарнији спорт, иу свим сегментима становништва. За многе је ова атракција оправдана привидном једноставношћу наставе: можете тренирати било гдје и можете без симулатора опћенито.

И, ипак, као и било који спорт, трчите себи барем минималну припрему. Занемарујући и практични и теоретски дио ове обуке, стављате своје тијело под напад, што вас неће дуго чекати. Трчање захтева пажњу и прецизност, а корисно је само када је спортиста развио не само кавијар, већ и мозак. Прикупили смо за вас пет најчешћих (и најглупљих) грешака које чине почетнички тркачи. Немојте понављати туђе глупости и вјежбати мудро.

• 

  Заборави на загревање

  Ова грешка није само уобичајена међу тркачима, већ и међу почетницима у било којој теретани. Према статистикама, загревање се не сматра важним до 70% почетника. Повреде које особа која није загрејана пре тренинга може бити веома бројна - од сломљених зглобова до подераних лигамената. Зато немојте бити лењи да урадите неке једноставне вежбе пре трчања, тело ће вам бити веома захвално..

• 

  Почните са великим оптерећењима

  Несумњиво, једна од најчешћих грешака почетника је неразумевање оптерећења. Многи почињу са шишмиша, крећући се од дугог периода не радећи ништа до наглог јутра почиње неколико километара. Не постоји ништа добро у томе: чак и ако сте купили најскупље спортске ципеле и, уопште, у доброј су форми, још увек не дајете довољно времена свом телу да се прилагоди новом типу терета.

• 

  Трчиш у рутини

  Многи тркачи, осећајући удобну удаљеност и брзину, почињу да се држе само за њу. После извесног времена, схватају да нема развоја: тело, које се користи за константна и стабилна оптерећења, престаје да се исправно одазива на њих. Напреднији тркачи добро познају ову замку и укључују интервју у свом процесу - са наглим убрзањима темпа у одређеним областима..

• 

  Обућа у оквиру средстава

  Озбиљно ћемо трчати - заборавити на старе тенисице, које ће, наводно, добро обавити посао са неком врстом трчања. Ваше здравље зависи од добрих ципела: трчање по асфалту или бетону може врло брзо претворити ваше зглобове у прашину. 

• 

  Игнорисање сопственог тела

  Нови подухват, посебно спортски, увек је праћен повећаним ослобађањем ендорфина у организам. Осјећате се снажно и нерањиво и почињете игнорирати сигнале које вам тијело даје. Сваки бол који осећате док трчите је сигнал да се зауставите и пажљиво проверите. Нема потребе да трчите, превазилазећи себе својом снагом: понекад ће бити много продуктивније одморити уморно тијело..