Најчешће грешке у тренингу

Доста људи редовно похађа теретане. Ово је добар тренд и најбољи начин да одржите своје тело у одличној форми. И ако се на први поглед појави резултат од свих напора које уложите, у будућности ћете моћи да видите стагнацију у свом развоју, па чак можете и да прекинете са својим тренинзима..

Не ради то. Највјероватније, главни разлог за губитак ефикасности је у томе што у својим студијама правите критичне грешке, које вам нико није сметао указати. Да бисмо вам помогли да их исправите, тако да они не постану навика, а да их избегнете у будућности, саставили смо листу од 10 најчешћих грешака које су новорођенчад направили током тренинга у теретани.  

• 

  Не ради чучњева

  Иако чучњеви морају бити део било ког тренинга, многи људи праве највећу грешку не укључујући их у свој програм. То је слично одлуци да се не постави темељ за изградњу куће и криминала у односу на његово властито тијело. Ова вежба укључује више мишића у исто време, и изузетно је ефикасна за сагоревање масти и побољшање опуштања мишића..

• 

  Немојте мењати свој програм

  Врло је примамљиво да понављате исти програм обуке који вам се свиђа, сваки пут када уђете у теретану. Али након неког времена стигнете до платоа - мишићи ће се навикнути на терет и престати да расту. Да бисте то избегли, промените програм сваких 4-6 недеља. Промене могу да утичу на било шта: редослед вежби, број приступа, тежину, темпо и опрему. Ово ће додати оптерећење вашим мишићима, и они ће сигурно почети поново расти..

• 

   Користите прениску или превелику тежину.

  Упадање у крајности неће вам донети позитиван резултат. Ако подигнете превише тежине, само ћете себи зарадити повреду, а премало ће постати само губљење времена. Придржавајте се праве равнотеже у којој ће бити оптерећени ваши мишићи, али не толико да постоји ризик од повреде. Какву тежину вам треба, нико вам неће рећи, то можете одредити само искуством.

• 

  Напустите програм због недостатка напретка

  Ово је уобичајена грешка почетника - напустити програм из различитих вјежби, јер се након једног дана тренинга са њом ништа није промијенило. Да бисте постигли резултат, морате да разрадите овај програм најмање пар недеља, а за сваку вежбу изведите 2-4 приступа тако да ваши мишићи осете оптерећење. 

• 

  Тренирајте само видљиве мишиће

  Ако желите да тренирате само да бисте ударили људе коцкарском штампом и големим бицепсом - ово је ваш посао. Али свима осталима који желе да избегну неравнотежу у свом телу, желимо да саветујемо да обратите пажњу када тренирате мишиће струка и леђа. Огроман грудни кош мишића са бицепом величине главе који не може да подигне врећу хране због слабе леђа изгледа смешно..

• 

  Погрешан темпо и прекратак (дуг) одмор

  Важно је да радите својим темпом. Класе на спорим темпом стварају оптимално оптерећење за ваше мишиће, готово у потпуности елиминирајући ризик од повреда, и помажу максимизирати ефекат тренинга. И између прилаза, поставите јасно време за одмор: не би требало да правите додатне кратке паузе, али не би требало да пратите ни пола сата. Оптимално време одмора је од 1 до 2 минута.

• 

  Страст за кардио

  У правим пропорцијама, кардио тренинг може бити добра помоћ у уклањању вишка масти, али је опасно злостављати их. Уз њихову помоћ, можете довести своје тијело у стање у којем тијело, којему је потребна енергија, почиње ломити протеине умјесто масти. И већ погоди раст ваших мишића. Савршена обука треба да има равнотежу између високог интензитета кардио и опреме за тренинг снаге..

• 

  Немојте се загревати пре тренинга

  Многи људи једноставно прескачу тренинг, журећи да почну што је прије могуће, и стога брзо заврше свој тренинг. Незагрејани зглобови вас доводе у опасност од повреда, што вас може трајно уклонити из процеса обуке. Не мање важна је и тзв. Вјежба истезања која ће повећати брзину опоравка мишића након вјежбања.

• 

  Разговарајте са пријатељима

  Ако озбиљно размишљате о својим тренинзима, ниједна минута проведена у теретани не би требало потрошити. Проводите драгоцено време на несврстаним разговорима, само спречавате сопствени успех. Носите слушалице да не ометате ништа или нађете довољно озбиљног пословног партнера који неће губити вријеме на разговор.

• 

  Сав успјех овиси о посјетама у теретани.

  Заправо, ваш резултат је у потпуности зависан од три компоненте. Да, један од њих је редовна вежба. Али друга два - спавање и храна - нису мање важни. Током оброка добијате грађевински материјал потребан за опоравак мишића (протеини и аминокиселине), ау сну се одвијају и ресторативни процеси. Нема нормалног одмора и исхране - ваше тело пада у стање стреса, што значи депресивно расположење, стални умор и, последично, одсуство било какве жеље да се настави да се настави.