Најчешће грешке код склекова

Пусхупс изгледа варљиво лако. Сви знају како да их ураде у теорији. Међутим, у пракси се испоставља да готово сви праве неколико озбиљних грешака, што можда не само да негира све напоре, већ и доводи до озбиљних повреда. Ево, како тачно не треба радити склекове.

• 

  Положај рамена

  Многи људи несвјесно привлаче рамена у уши, узрокујући додатно оптерећење у подручју трицепса. Лоши положај и неразвијени прсни мишићи су главни узроци ове грешке. Покушајте да ментално контролишете своју позицију у простору, биће лакше.

• 

  Позирање руку

  Нема потребе да стављате руке на ниво рамена. Почетни положај подразумијева положај четки у истој равнини као и глава. И не покушавајте да држите дланове близу тела: у идеалном случају, требали би стајати шири од рамена.

• 

  Проблеми са зглобом

  Неправилно позиционирање руку може довести до повреде зглоба. Обратите пажњу на осећај у овом делу тела: и најмања нелагодност ће вам рећи шта радите погрешно. 

• 

  Хипс

  Многи људи се превише концентришу на рамена и груди, заборављајући да контролишу положај тела као целине. Нагњечење кукова или превисок положај карлице доводи до неправилне расподеле оптерећења на тело..

• 

  Хеад

  Уморни прсни мишићи, неразвијени бицепси и трицепси доводе до чињенице да особа почиње да спушта главу током вежбања. Запамтите: када гурате најнижу тачку пода, ваше се груди додирују, а не нос. Замислите да ваше тело формира јасну линију од пете до главе..