Превазилажење онога што је и како се носити с тим

Већ сте дугогодишњи ученик у теретани, али однедавно сте почели да осећате потпуну аверзију према тренингу? Или, можда, не тако давно, изгубљен апетит, сан, и, изненада, свака ситница је почела да нервира? Па, овде се ништа не радује - највероватније, имате такозвани синдром претренираности.

За професионалне спортисте, ова фраза је једнака смртној казни. Крај каријере, спортски успјех, чак и тренинг. Тако, изгубивши смисао живота, спортисти падају у црну и безнадну депресију ...

Међутим, свако може пасти у стање претренираности. Лако је упасти у ову замку, али излазак није тако једноставан. Покушајмо, у ствари, да схватимо шта је синдром претренираности и како се носити с њим.

• 

  Узроци претренираности

  Дакле, разлози за настанак ове болести, уобичајени међу бодибилдерима и поверлифтерима, али сваки од њих може постати жртва:

  Тешки физички напор (на примјер, рад с прекомјерном тежином у једном понављању без тренинга претјерано инхибира централни нервни систем, који траје 7-8 дана да се опорави).

  Недостатак одмора - нездрава исхрана, недостатак сна, итд..

  Психолошки и физички стрес који није везан за обуку.

• 

  Фазе и симптоми

  Обично постоје три фазе претренираности, које карактеришу различити симптоми..

  Фаза И - оверворк Екстремни умор - снага спортисте се не опоравља након уобичајеног периода одмора. Обично се јавља након дугих и прекомјерних оптерећења (вишедневна натјецања). Ако је нормални умор нормалан физиолошки одговор на стрес, прекомерни рад је већ пре-патолошко стање..

  Фаза ИИ - пренапон. Исте патолошке промене које се дешавају током прекомерног физиолошког и / или емоционалног стреса. У почетним фазама, преоптерећење не може изазвати притужбе и не утиче на спортске резултате. Међутим, ако се симптоми не идентификују на време и не предузму мере, промене ће постати неповратне и пренијети на патологију овог или оног органа..

  Фаза ИИИ - претренираност. Стање у којем је главни симптом пренапрезање нервног система је неуроза. Спортиста има аверзију према тренингу, губи сан, апетит, постаје раздражљив. Промена срчаног ритма, крвни притисак расте, поремећена је координација кретања.

• 

  Како да препознамо у вашој јабуковој претренираности

  Употребом Хеикие Русцо ортостатског теста, можете скоро одмах утврдити да ли сте погођени овим синдромом. Лезите ујутро на кревету, опустите се. Након 10 минута, измерите број откуцаја срца (откуцаја срца) у откуцајима у минути. Устани и после 15 секунди поново измери пулс. Након 90 секунди, трећи пут, а четврти - након 120 секунди. Ако је разлика између откуцаја срца више од 20 откуцаја у минути - претренирани сте.

• 

  Како се борити

  Најефикаснији начин лечења је промена режима обуке: потребно је смањити њихово трајање и смањити број. Такође треба потпуно елиминисати дуготрајно интензивно вежбање, као и све вежбе које имају за циљ повећање издржљивости. И промијените програм обуке не више од једном у три до четири мјесеца..

• 

  Овертраининг Превентион

  Упркос чињеници да је веома тешко довести себе у трећу фазу, ни прво ни друго не обећавају ништа добро. Важно је знати како се начелно избјегавају манифестације овог синдрома. Спавајте више (8 сати ноћу и пола сата током дана) и потпуно једите - потхрањеност ће само довести до чињенице да ваше тијело не прима довољно енергије да се опорави. Укључите у своју дијету храну која садржи витамине Ц и Е. И што је најважније, сваких 10-12 недеља тренинга, нека нам буде недеља потпуног одмора..