Најбоље вежбе за јачање воље
Постоји ли начин да се ојача ваша воља? Питање су заузели многи истраживачи људске психологије. Након што су спровели бројне експерименте, открили су да снага воље функционише као мишићи нашег тела: она се умара од прекомерних напора и треба јој времена да се опорави. И, као и мишићи, воља може бити обучена користећи праву технику. Многе од наведених вјежби се не препоручују истовремено. Али, бирајући једну од њих и претварајући је у навику, можете озбиљно повећати свој вољни потенцијал. Постизање дугорочних циљева ће бити много лакше..
-
10 минута медитације
Медитација даје вашем мозгу прилику да се фокусира на циљ и да не подлегне тренутним искушењима. Студије показују да након само 2-3 дана практиковања медитације 10 минута дневно, мозак ће вам бити лакше да се концентрише, имаћете више енергије. Поред тога, постаћете отпорнији на све врсте стреса.
-
Радите на држању
Само подесите своје држање сваки пут када приметите да сте спуштени. Звучи једноставно, али да бисте стално стајали са усправљеним леђима, морате уложити напор воље око себе. Сваки пут када исправиш леђа, тренираш своју вољу.
-
Користи руку која не зна
Ради на истом принципу као иу претходној вежби. Наш мозак је навикао да користи водећу руку, тако да је потребна снага воље да се користи друга рука. За почетак, изаберите време дана током којег ћете манипулисати руком која не зна. Један сат дневно ће бити довољан за опипљив резултат..
-
Пази на свој говор
Мораћете да заборавите да користите реч паразити, псовање и сленг. На тај начин, својом вољом разбијате утврђене навике. Потребно је да изаберете сегмент дана када вежбате и направите сет речи које ћете покушати да не користите.
-
Поставите рокове
Свако ко је студирао на универзитету зна шта је то задње вече пре испита. У таквој ситуацији, покушавате извући максималну продуктивност из себе, не обраћајући пажњу на ометања, а истовремено је ваша воља под додатним стресом. Студије показују да овај принцип одлично функционише када сами одредимо рокове. Изаберите случај који одавно одлажете, одредите рок за његову имплементацију и настојте да га пратите.
-
Пратите своје трошкове
Многи од нас не желе да прате наше трошкове - и апсолутно узалуд. Редовно гледајући кроз листу ваших трошкова, не можете их смањити, али само посматрање ће довести до повећања волонтерског потенцијала. Фиксирајући вашу потрошњу у сјећању, ускоро ћете открити да ће вам бити много лакше одољети искушењима која захтијевају потрошњу..
-
Одуприте се искушењу
Можете да побољшате своју вољу тако што ћете рећи не искушењима која вас прогањате целог дана. Само понесите са собом нешто мало, али поседујете привлачну снагу за вас (чоколадни бар, на пример, ако волите слаткише). Након времена изговарајући не једном искушењу, биће вам лакше да се одупрете другом..
-
Будите пажљивији према својим поступцима.
Тако лако провести цијели дан на аутопилоту, механички обављање већине акција. Зашто стављате тачно две кашике шећера у кафу? Или зашто купујете ситнице које сада скупљају прашину на полици? Да ли сте размислили о томе, зар не? Зато почните да се хватате о аутоматским акцијама и анализирајте зашто сте то урадили, а не другачије. Дакле, повећавате способност концентрације..
