Најбоље вежбе са бучицама за дом

Бучице су најчешћа спортска опрема на свету и вероватно најстарија. У древној Грчкој, бучице или "цхалтерес" су се користили не само за такмичења за дизање утега, већ и за дугачке скокове. Данас, произвођачи спортске опреме нуде огромну палету бучица, како чврстих тако и склопивих, што вам омогућава да подесите тежину која се подиже..

Веома је тешко преценити предности тренинга са теговима за вежбање - они се могу користити за одређивање максималног броја мишићних група у људском телу. Оно што разликује бучице од већине гломазних машина за вежбање - можете их радити код куће. Сасвим је немогуће навести апсолутно све вежбе са бучицама, па смо изабрали само најбоље од њих..

• 

  Романиан рисе

  Овај тип дизања дизајниран је да повећа снагу мишића стражњице и бедара. Ноге у ширини рамена, колена лагано савијена. Узмите утег у руке и глатко, на равним ногама, нагните се напријед, држећи леђа усправно. Довежите бучице до средине ногу и на издисају се вратите на почетну позицију. Удисати приликом савијања и издисања приликом подизања тегова..

• 

  Думббелл скуатс

  Изводи се на исти начин као и редовни чучњеви, са једином разликом што повећавате телесну тежину са две бучице у рукама. Почните да радите чучњеве тако што ћете спустити думббеллс дуж тела. Када кукови постану паралелни са подом, подигните се на почетни положај.

• 

  Хаммер

  Ова вежба се може изводити и стојећи и седећи, наслањајући се на клупу са равним леђима. Када удишете, почните да савијате руку, подижући бућицу до рамена. Не помозите себи са својим телом и држите лактове што ближе свом телу. Док издишете, полако и благо спустите руку. Ово је веома добра вежба за мишиће бицепса и подлактица..

• 

  Убаците бучице у падини

  Потребна вам је клупа за извођење нагиба. Оставите колено левом ногом и левом руком на клупи и узмите бучицу у десну руку. Спустите руку са бучицом и удишите је до бутине. Побрините се да рука у тренутку кретања падне што је ниже могуће. Он ће истегнути и ојачати мишиће леђа..

• 

  Подизање бучица иза главе

  Мораш узети бучицу са обе руке за средину. Испружите руке са теговима иза леђа, са савијеним лактовима и подигните их изнад главе док издишете. Веома је важно да не помогнете себи са својим раменима да урадите ову вежбу и да држите лактове што ближе телу. Циљ овог тренинга је развијање снаге трицепса..

• 

  Виндмилл

  Ове и следеће вежбе нису за слабашне срце. Подигни бућицу преко главе. Рука за бућицу мораш да одржиш целу вежбу равно, и то неће бити тако лако. Развијте ноге под углом од 45 степени и почните да се савијате, слободном руком посегните за супротном ногом. Додиривање пода, враћање на почетну позицију. Погледајте само руку са тежином и запамтите, ова рука треба да остане равна.

• 

  Пусх упс / деадвеигхт витх думббеллс

  Узмите уобичајену позицију за склекове, пребацујући телесну тежину на стопала и руке са утегнутим бучицама. Радите пусх-уп, а затим савијте једну руку са бучицама у лакту и доведите је до груди. Затим проширите торзо и поставите бућицу преко главе на потпуно испружену руку. Вратите се на почетну позицију и учините исто са другом руком..